ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
РАЦИОН
Сахар
и
песок
Перед тобой материал на нашу любимую тему: "X дней до пляжа, а я толстый".
ПОНЕДЕЛЬНИК
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ
ВТОРНИК
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ
СРЕДА
ДЕНЬ ОТДЫХА
ЧЕТВЕРГ
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ
ЗАВТРАК
• Горсть овсянки
• Нарезанный
кружками
банан
• Горсть малины
• Щепотка
корицы
Свари из этого
кашу. Запей
протеиновым
коктейлем.
Перекус
Фруктовый
салат яблоко, киви, персик
3 вареных яйца - только белки
ОЕЕД
200-граммовый стейк из лосося
с горстью риса
Все приготовь на пару.
ПЕРЕКУС
Протеиновый коктейль
• Банан
1ст. л. льняного масла
Ужин
Протеиновый коктейль
330-граммовый стейк из
постной говядины
1 небольшая отварная
картофелина
Салат из горсти зелени
с 1 помидором и 1 огурцом,
заправленный оливковым
маслом
ЧТО К ЧЕМУ?
В первый день мы специально
слегка ограничили тебя в угле-
водах. Их достаточно, чтобы обе-
спечить необходимую энергию,
но ни граммом больше - твоему
организму ничего не останется,
как начать худеть. В течение дня
выпей 4 чашки зеленого чая. Вы-
пей воды на 350 мл больше сво-
ей дневной нормы. Протеиновую
смесь выбери с пониженным со-
держанием углеводов.
ЗАВТРАК
Горсть мюсли с молоком
и свежими ягодами
Протеиновый коктейль
ПЕРЕКУС
Кисть винограда
Протеиновый
батончик
ОЕЕД
Салат из
куриной
грудки
с овощами
и зеленью,
заправленный
оливковым
маслом
ПЕРЕКУС
Протеиновый коктейль
Сэндвич с консервированным
лососем и зеленью на черном
хлебе
у ж и н
Протеиновый коктейль
300 г вареных креветок
Горсть обжаренной стручковой
фасоли
50 г бурого риса
Овощной салат
ЧТО К ЧЕМУ?
Рацион вторника особенно богат
антиоксидантами (зелень, овощи-
фрукты) и омега-3 жирными кис-
лотами (рыба и креветки). Вме-
сте они помогают тебе лучше вос-
станавливаться послетрениро-
вок. Еще на 350 мл повысь норму
потребления воды - это поможет
слегка унять голод. А голодать бу-
дешь - углеводов снова в обрез.
ЗАЕТРАК
* . 1
Омлет
из 2 яичных
белков, горсти
грибов и горсти
молодого шпината
20 г домашнего сыра
ПЕРЕКУС
Протеиновый коктейль
Пара хлебцев с ореховым
маслом
Яблоко
ОЕЕД
Запеченное филе лосося (200 г)
По 1 горсти шпината, порея
и бурого риса - все на пару
ПЕРЕКУС
Протеиновый коктейль
Персик, горсть ореховой смеси
Ужин
Куриное филе с соусом из
лимонного сока и оливкового
масла
Пучок спаржи и половинка
цукини на пару
Зелень на выбор
ЧТО К ЧЕМУ?
Среда - день отдыха, но отдыхать
тоже надо сумом. Поэтому твой
дневной рацион содержит чуть
больше углеводов и как всегда
много протеина - чтобы отдыха-
ющие мышцы росли как на дрож-
жах. Смести обед, второй пере-
кус и ужин на более раннее время,
чтобы они успели перевариться.
И выпей еще на 350 мл воды боль-
ше. Пусть она иэ тебя сочится - не
страшно.
За в тра к
Омлет иэ 3 яичных белков
с помидорами и сладким перцем
2 куска цельнозернового хлеба
ПЕРЕКУС
Салат из тунца и стручковой
фасоли, заправленный
льняным маслом (300 г)
ОЕЕД
Сэндвич иэ тунца, авокадо
и шпината на зерновом хлебе
с оливковым маслом
Протеиновый коктейль
ПЕРЕКУС
Салат из сардин, свеклы
и маринованных огурчиков
с сухими хлебцами (300 г)
Ужин
Протеиновый коктейль
350-граммовый стейк из лосося
на гриле
• Салат из свежих овощей
с соусом из оливкового масла
и лимонного сока
ЧТО К ЧЕМУ?
Переходим во вторую фазу наше-
го мероприятия. Углеводов стало
совсем в обрез - придется актив-
но худеть. Зато много рыбы - чи-
стейший белок и так нужные кач-
ку омега-3 жирные кислоты. Про-
должай пить очень много воды.
Не бойся, в субботу ты вернешься
к нормальному количеству воды
и станешь худ и свеж.
л б
ИЮЛЬ 2009
W W W .MHEALTH.RU
МН
предыдущая страница 118 Mens Health Россия 2009 07 читать онлайн следующая страница 120 Mens Health Россия 2009 07 читать онлайн Домой Выключить/включить текст