ФОТО РЯОЕМЕОІА ІМТЕЯНАТІОНАІ.$ Я.О
ПЛАН ПИТАНИЯ
Черев пару недель ты уже должен лететь ■ отпуск, рассекать в труселих по плижу, а тело ивно не
в
лучшей форме?
Не волнуйси, у МН есть решение. Ближайшие 14 дней ты усердно іанимаеш ьсв и питаешьсв по нашему плану.
И все, что надо, надуется и сдуется. Как вариант - клонируй »то меню в двух копняки ешь (и занимайся) целый месяц.
■ этом плане мы исходим из того, что занимаеш ься ты после второго перекуса и перед ужином. В идеале - в 17-18 часов.
ПЯТНИЦА
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ
За втрак
2 вареных яйца - только белки
• 2 куска зернового хлеба
Фруктовый салат
П
1
Р
1
КУС
• Большая миска греческого
салата с отварной куриной
грудкой, заправленного
льняным маслом
п ір ік у с
Протеиновый коктейль
Банан и горсть фундука
ужин
Протеиновый коктейль
200 г постной баранины на
гриле
Горсть тертой моркови
с горошком
1 запеченная картофелина
• 50 г брынзы
ЧТОКЧ
1
МУ?
Прекрати увеличивать количество
выпиваемой воды, но набранную
норму потребляй исправно. При-
мись за фитнес с удвоенной си-
лой - цинк в баранине поможет
выдержать испытание гантелями
с честью.
СУББОТА
ДЕНЬ ОТДЫХА
п і м к у с
Протеиновый коктейль
Кисть винограда
• Апельсин
овзд
200-граммовый стейк из белой
рыбы на гриле
Горсть овощей. ДО г бурого риса
- все на пару
Пір ік у с
Протеиновый
коктейль
• 1 груша
Ужин
2 обжаренные куриные грудки
Гарнир из обжаренных томатов
с сыром
Зеленый салат
ЧТОКЧ
1
МУ?
Напоминаем - вдень отдыха обе-
дать и ужинать надо пораньше.
Уменьши количество выпиваемой
воды до обычного уровня, если
сейчас последняя неделя похуде-
ния. Если нет - продолжай пить
много воды, но держись теперь на
постоянном уровне.
КОММЕНТАРИЙ
ФИТНЕС-
РЕДАКТОРА
ДМИТРИЯ
СМИРНОВА:
Лично мне очень нравит-
ся эта диета - все раз-
нообразно и сбаланси-
ровано. Что касается ее
применения, то она аб-
солютно универсальна -
с ее помощью можно как
набрать мышечную мас-
су, так и похудеть. Же-
лающим подкачаться
надо просто увеличить
количество потребляе-
мых продуктов. Я вооб-
ще не стал бы относиться
к этому меню как к дие-
те - перед тобой класси-
ческий пример здорово-
го и сбалансированного
питания. Сравни то, что
написано здесь, со сво-
им еженедельным меню
и сделай выводы. Скор-
ректируй свой рацион,
приблизив его к этому
недельному плану.
Что касается трениро-
вок, то я рекомендую
метаболические - кру-
говые, интервальные,
суперсеты и все в таком
духе. Выбери программу
по своему вкусу и зани-
майся, не сачкуя. Отлич-
ный шанс сбросить
т рен и ро во чн ы й д ен ь
ЗАВТРАК
Омлет из 3 яичных белков
с горстью шампиньонов
и помидором
Пір ік у с
Салат из тунца с авокадо,
заправленный лимонным
соком (200 г)
Пір ік у с
Протеиновый коктейль
3-5 кусочков бастурмы
Яблоко
Ужин
Протеиновый коктейль
350 г постной говядины
Обжаренные спаржа, сладкий
перец, лук и сельдерей
Маленькая запеченная
картофелина
ЧТОКЧ
1
МУ?
Поднажми напоследок в спорт-
зале. неважно - месячный у тебя
план или двухнедельный. Разли-
чие только одно: в случае если эта
неделя последняя - пей помень-
ше воды. Месяц - хлещи что есть
силы.
ОМА
Сэндвич из двух кусков
цельноэернового хлеба, филе
индейки и зеленого
ВОСКРЕСЕНЬЕ
предыдущая страница 119 Mens Health Россия 2009 07 читать онлайн следующая страница 121 Mens Health Россия 2009 07 читать онлайн Домой Выключить/включить текст