ЕХТНАПРОФИЛАКТИКА
З
наешь ли ты, что в сидячем по-
ложении нагрузка на позвоноч-
ник на 40% больше, чем когда ты
стоишь или идешь, и в три раза
больше, чем когда лежишь? Ви-
димо, нет. Иначе не стал бы с та-
кой беспечностью пересажи-
ваться со школьной скамьи за компьютер,
за руль автомобиля и на диван перед теле-
визором.
.. Впрочем, сейчас-то уж сядь (лежа
читать вредно), расправь плечи, поме-
сти журнал на расстоянии 25-40 см от глаз
и внимательно изучи полезные советы, по-
черпнутые нами из книги с говорящим на-
званием "Спина", написанной профессором
канадского университета Ватерлоо Стиве-
ном Макгиллом.
ОТКЛОНИ ГОЛОВУ
Сидя в машине, не нависай над рулем, как
злобный гонщик из мультфильмов. Держи
спину ровно, прижавшись поясницей к во-
дительскому креслу, а перед тем, кактро-
нуться, сделай простое упражнение: от-
кинь голову назад и с силой упрись затыл-
ком в подголовник. Зафиксируйся на 5 се-
кунд и расслабься. Сделай пять повторов.
Это упражнение улучшает осанку, активи-
рует мышцы спины, которые поддержива-
ют позвоночник, и помогает снять напря-
жение в области шеи.
СКРИВИ СПИНУ
Покупаешь машину - убедись в том, что ее
сиденья обеспечивают достаточную под-
держку пояснице: спинка кресла должна
быть не ровной, а с небольшим выступом
в нижней части. К офисному стулу, кста-
ти. предъявляются те же требования. Кро-
ме того, между внутренней частью колена
и краем седалища должен быть небольшой
зазор, чтобы не нарушалась циркуляция
крови в ногах. И никогда не вставай резко
и так же резко не крутись на стуле - все это
чревато травмами. Будь спокоен, как удав.
ИДИ ПОГУЛЯЙ
Во время длительной поездки хотя бы раз
остановись и прогуляйся в бодром темпе.
Помимо разминки напряженных сухожи-
лий и затекшей спины, это еще и хороший
способ взбодриться.
ПОМНИ О ДЕТЯХ
Детское сиденье лучше закреплять ближе
к двери, а не в середине заднего сиденья.
Собираешься вытащить наружу ребенка -
сядь рядом с ним и возьми на руки, а потом
уже вылезай. Когда ты пытаешься осуще-
ствить это, нырнув в салон, торс уже вывер-
нулся и перенапрягся. Если к этой неудоб-
ной позе добавить нагрузку в виде 5-6 до-
полнительных килограммов (то есть ребен-
ка), хребту становится совсем плохо.
СЫГРАЙ В ШЕРИФА
Нет возможности прогуляться по офис-
ным коридорам - клади ноги на соседний
стул так, чтобы ступни висели в воздухе.
Кстати, совершая в таком положении кру-
говые движения ступнями,ты взбадрива-
ешь и мышцы паха, за что сегодня вечером
тебе еще скажет спасибо подруга.
ПРАВИЛЬНЫЙ МОНИТОРИНГ
Монитор должен находиться на уровне
глаз, а клавиатура - на уровне согнутых
локтей. Благодаря такой позиции ты не бу-
дешь перенапрягать шею и мышцы плеч.
Их усталость приводит к тому, что ты начи-
наешь сутулиться.
МАЛЕНЬКИЙ И ЗЛОЙ
Сточки зрения здоровья и безопасности
спины ноутбук - не самое лучшее изобре-
тение. Экран и клавиатура расположены
так близко друг к другу, что практически
б2
И Ю Л Ь 2 0 0 9
W W W M H EALTH .RU
мн
ИЛЛЮСТРАЦИИ ООМО^фиЕ РАМ/1ЕМОНАОЕ11Ш$ТЯАТЮН
предыдущая страница 63 Mens Health Россия 2009 07 читать онлайн следующая страница 65 Mens Health Россия 2009 07 читать онлайн Домой Выключить/включить текст