т
1 2 . 0 9
ПРИСЕДАНИЯ
С ГАНТЕЛЯМИ
Встань прямо, ноги на ши-
рине плеч. Держи ганте-
ли перед собой в согну-
тых в локтях руках. Присе-
дай, пока бедра не будут
параллельны полу. Теперь
плавно вставай. Полно-
стью выпрямившись, вы-
тяни руки над головой,
задержи на мгновение
в верхней точке и вернись
в исходную позицию.
Сделай 8-12 повторов
Ш І І Ш і Ж Ц Ч
Ляг на спину, вытяни руку
с гантелью над собой.
Плавно вставай, зафик-
сировав руку со снаря-
дом в одном положении,
помогая себе другой ру-
кой (но не опираясь на
нее). Из верхней точки
опустись вниз, по-
прежнему держа
руку над собой.
Поменяй руку.
Сделай по 4-6
повторов на
каждую
ft?
Встань с гантелями в ру-
ках, ноги на ширине плеч.
Подними слегка согну-
тые руки до положения,
параллельного полу. По-
верни корпус максималь-
но вправо, вернись в исхо
дное, опусти руки. Снова
подними их и повернись
влево. Это один повтор.
Сделай бтаких
64
ДЕКАБРЬ 2009
w w w .m h e a l t h .r u
м
ы
ИЛЛЮСТРАЦИЯ 8RIAN CHRISTIE
предыдущая страница 24 Mens Health Россия 2009 12 читать онлайн следующая страница 26 Mens Health Россия 2009 12 читать онлайн Домой Выключить/включить текст