П
Уборка снега
• Разогревает
дельтовидные, би-
цепсы, грудные, мышцы спины и кора.
• Тренировочный эффект:
гипертро-
фия. Уборка снега - один из лучших
способов украсить мышцами верх-
нюю часть тела. Главное - не забывай
менять рабочую руку и следи за пояс-
ницей: во время подъема лопаты она
должна быть жестко зафиксирована,
прогнута. В противном случае, повер-
нувшись, чтобы сбросить снег, ты ри-
скуешь повредить позвоночник.
• Совет
работай на время. Стремись
к тому, чтобы на расчистку 1 кв. м про-
странства от сугроба высотой тебе по
колено уходило не больше минуты.
Игра в снежки
• Разогревает:
пронаторы и су-
пинаторы плеча.
о
Тренировочный эффект:
реабили-
тация. Проверь состояние плеч: кинь
по паре снежков каждой рукой как
можно дальше и прислушайся к ощу-
щениям в суставах. Боль любой ин-
тенсивности указывает на нарушение
их геометрии. Такое бывает, если, до-
пустим, переусердствовать с жимами
или, наоборот, вовсе забить на любую
подвижность.
о
Совет:
играй в снежки, акцентируя
внимание на амплитуде и силе зама-
ха, а не броска. Совер шай по 20 бро-
сков каждой рукой ежедневно на про-
тяжении всей зимы.
Самое естественное желание для
человека, оказавшегося зимой на
улице, - согреться. И горячительное
в данном случае не выход. Глотку
огненной воды лучше предпочесть
одну из этих активностей.
ТЕКСТ: ДМИТРИЙ СМИРНОВ
Катание на коньках
• Разогревает
мышцы
голени и бедра.
• Тренировочный эффект:
ба-
ланс. Тело здорового мужчины долж-
но быть не только мускулистым, но
и функциональным. А коньки отлич-
но развивают чувство равновесия,
без которого в нашем нестабильном
мире, сам понимаешь, никуда.
• Совет
попробуй освоить простей-
шие приемы фигурного катания. На-
учись ездить спиной вперед, делать
восьмерки или скользить на одной
ноге не менее 30 секунд.
ДЕКАБРЬ 2009
предыдущая страница 39 Mens Health Россия 2009 12 читать онлайн следующая страница 41 Mens Health Россия 2009 12 читать онлайн Домой Выключить/включить текст