С и л а
е с т ь ?
ПРЕЖДЕ ЧЕМ КАРАБКАТЬСЯ НА ГОРУ,
ПРОВЕРЬ, ГОТОВЫ ЛИ К КАТАНИЮ ТЕ ЧАСТИ ТЕЛА,
КОТОРЫЕ ПРИМУТ НА СЕБЯ ОСНОВНОЙ УДАР.
Согласно медицинской статистике, 15% от
общего количества сноубордических травм
приходится на плечи. Избежать их поможет
простейшая разминка.
• Что делать7
Перед началом катания по-
крути руками (задействуя плечевой сустав)
вперед, а затем - назад. В общей сложности
1-2 минуты.
КОРПУС
Нужны ли сноубордисту кубики на животе?
Конечно да! Ведь пресс поддерживает в том
числе и позвоночник. А уж он-то сноубор-
дисту просто необходим.
• Что делать?
Изучи раздел нашей видео-
энциклопедии фитнеса, посвященный
упражнениям на пресс (mhealth.ru/form/
УІбеоПте55/728105), выбери 5-6 наиболее
приглянувшихся и выполняй их регулярно.
Проблемы со спиной - результат неправиль-
ного положения тела во время катания. Есть
и хорошая новость: начать работу по защите
спины от повреждений можно задолго до от-
крытия сезона.
• Что делать?
Замени удобное кресло (на-
пример, то, в котором сидишь перед теле-
визором) на фитбол. Хотя бы на 20 минут
в день. Следи, чтобы колени были согну-
ты под прямым углом, а спину держи ровно.
Сейчас это может вызвать насмешки окру-
жающих, но, когда придет время заснежен-
ных склонов, спина будет в безопасности.
Согласно данным сайта ski-injury.com (по-
священ вопросам безопасности при заняти-
ях зимними видами спорта), на альпийских
курортах повреждение коленных связок
составляет 35% от всех полученных травм.
Большинство пострадавших - новички.
А все потому, что во время катания чайни-
ки даже ноги сгибают неправильно - коле-
нями внутрь. В то время как стопа, голень
и бедро каждой ноги должны находиться
в одной плоскости.
• Что делать?
Пристегнись к доске дома
и тренируйся перед зеркалом.
ЛОДЫЖ КИ
“Даже если ты катаешься в суперфиксиру-
ющих ботинках, нагрузка на лодыжки все
равно велика: сильное давление, вывороты,
смещения. А это ведет к растяжению связок,
трещинам и даже переломам", - говорит
врач МайкЛангран (ski-injury.com).
• Что делать?
Укрепи мышцы голеносто-
па с помощью обычного физкультурного
упражнения - выпадов вперед.
Амортизируя квадрицепсами все неров-
ности холмистого склона, ты очень ско-
ро узнаешь, как могут болеть мышцы, о су-
ществовании которых ты раньше даже
и не подозревал. Чтобы не выйти из строя
после первого дня каталки, подготовься
к сноуборд-каникулам заранее.
• Что делать?
Приседания с гантелями или
гирями укрепят твои квадрицепсы, ахил-
ловы сухожилия, отводящие и ягодичные
мышцы. А выпады в сторону - еще и приво-
дящие мышцы бедра.
166
Д ЕКАБРЬ 2 0 0 9
WWW.MHEALTH.RU
М
П
фото
:
ютовамк
предыдущая страница 91 Mens Health Россия 2009 12 читать онлайн следующая страница 93 Mens Health Россия 2009 12 читать онлайн Домой Выключить/включить текст