ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР#Ф ОРМ А
Как мы худели раньше? Бегали по
утрам, руководствуясь спорной по ны-
нешним временам логикой: «Бегуны
худые!» Мы бегали много, ежеднев-
но и на голодный желудок. Иногда для
пущего эффекта надевая два свите-
ра и обматывая пузо полиэтиленовой
пленкой. Нет, мы худели, конечно же,
но не все. И далеко не так быстро, как
хотелось бы. И так бы все шло и даль-
ше, если бы не тяга людей к естествоз-
нанию. Ведь задумался же как-то один
умный человек: а почему бы не сде-
лать телефон мобильным? Примерно
в это же время другой человек начал
ломать голову над тем, когда и почему,
собственно, человек худеет?
Давай считать. Средний по всем па-
раметрам человек потребляет где-то
в районе 2000 ккал в день. Максимум
калорий, который можно потратить на
тренировке, ни в жизнь не превысит
1000 —
обычно это 500-700 ккал. Итого:
съел за неделю 14 000 ккал, потратил на
тренировках (даже если их было пять,
чего я не одобряю) 3500-5000 ккал, а то
и меньше. А что делать с остальным?
Как заставить организм тратить боль-
ше энергии, чем он съел за неделю, все-
го двумя-тремя тренировками? Ответ:
воздействовать на уровень метаболи-
ческого отклика.
Этим магическим словосочетанием
называют комплекс реакций организ-
ма, выстраивающийся в ответ на ин-
тенсивный физкультурный стресс. Го-
воря просто: интенсивный стресс вы-
бивает твой организм из состояния
Биджей Гаддур
у і
, / М
ж
Яш
А
\ РІ11
<4
1 Ж
\
| \
ш т
ш» 1
*
Я
'
1
1
1
1
н
1
40
Л
г-1
|ЛЛ и
>1
В
Ш
биологического равновесия, застав-
ляя тратить массу энергии на то, что-
бы вновь к этому равновесию вернуть-
ся. Наличие явного метаболического
отклика заставляет твое тело сжигать
массу калорий не на тренировке, а спу-
стя часы и даже дни после нее. Если,
конечно, тренировка была правильно
составлена. Простым бегом или рабо-
той на кардиотренажерах в «целевой
зоне жиросжигания» этого не добить-
ся —
тут метаболический отклик по-
чти нулевой, а потому энерготраты за-
канчиваются, как только ты слезаешь
с дорожки и пульс снижается до нор-
мального.!
178
НОЯБРЬ 2012
w w w . m h e a l t h . r u
предыдущая страница 179 Mens Health Россия 2012 11 читать онлайн следующая страница 181 Mens Health Россия 2012 11 читать онлайн Домой Выключить/включить текст