Организм
З а р я д к а д л я те х ,
к т о т о п и т ж и р
Ты не поверишь, но мы нашли тебе вескую причину вставать пораньше.
Если вместо того, чтобы проваляться в постели “еще 10 минуточек”, ты
до завтрака (важная деталь!) уделишь время несложным упражнениям
с собственным весом — это сожжет на 20% больше жира, чем полноцен-
ная послеобеденная тренировка в спортзале. Опубликованные в British
Journal of Nutrition данные показывают, что после 10 минут ударной на-
грузки твой организм начинает экстренно топить внутренние ресур-
сы (в том числе — жир) в поисках энергии. А чтобы эти катаболические
процессы не “съели” твои мускулы, прими после тренировки белково-
углеводный завтрак.
Еще одна хорошая новость: эта утренняя зарядка довольно проста, тебе
не придется грузить заспанный мозг. Сочетай 20 секунд спринта с ми-
нутой спокойного бега или руководствуйся табличкой ниже, если пред-
почитаешь провести тренировку дома. Только не шуми сильно, ладно?
А то неудачников разбудишь.
9
ПРОСНИСЬ,
воин
С этой серией из
четырех движений
ты можешь устроить
себе полноценную
жиросжигающую
сессию за 10 минут.
01 ОТЖИМАНИЯ
Зсета по 15 повторов,
20 секунд отдыха
между ними
02 БЕРПИ
3 сета по 15 повторов, f j
20 секунд отдыха
между ними
1
03 ПОДЪЕМЫ
3 сета по 15 повторов,
20 секунд отдыха
между ними
04 ПРИСЕДАНИЯ
3 сета по 20 повторов,
20 секунд отдыха
ж
между ними
ж
И
42 MHEALTH.RU I ДЕКАБРЬ 2014
предыдущая страница 17 Mens Health Россия 2014 12 читать онлайн следующая страница 19 Mens Health Россия 2014 12 читать онлайн Домой Выключить/включить текст