ЭЛЕМЕНТАРНО
ФОРМА
Им все возрасты покорны
Заполучить кубики на животе никогда не поздно, главное —
ориентироваться на
собственный возраст. Выбери подходящего тебе по годам союзника —
и за дело!
КРИШТИАНУ
РОНАЛДУ, 29
П О С Л Е Д В А Д Ц А Т И
РАЙАН
ГОСЛИНГ, 34
П О С ЛЕ Т Р И Д Ц А ТИ
ДЭНИЕЛ
КРЭЙГ, 46
П О С ЛЕ С О Р О К А
ВКЛЮЧАЙ ТЕСТОСТЕРОН
Уровень тестостерона
у тебя и так высок, а его из-
быток поможет согнать жир
с живота за считанные недели. Трени-
руйся больше. Выполняя становую тягу,
не забывай подавать бедра вперед -
для лучшей нагрузки кора.
ТВОЯ ЦЫПОЧКА
Курятина - самый бюджетный вариант
для молодого человека, решившего до-
бавить себе мышц, пока тестосте-
рона много и метаболизм что
надо. Куриная грудка - это
твое все на ближайшее
время.
ВРЕМЯ ПОПАРИТЬСЯ
ПРЕОДОЛЕЙ ЖИР
Метаболизм в этом возрасте замедляет-
ся на 15-35%, так что работать нужно се-
рьезнее. Увеличь количество повторов
в упражнениях с весом. Махи гирей от-
лично нагружают всю заднюю
цепь мышц, снизу доверху, и
немилосердно жгут калории.
НУЖНЫ АМИНОКИСЛОТЫ
Тебе, может, хочется есть сочную
жареную говядину со свининой в при-
дачу, но идеальный выбор в твоем-то
возрасте - индейка. В ней есть трипто-
фан, который защищает кости от воз-
можных повреждений и повышает
настроение.
НЕ ЕШЬ ЧТО ПОПАЛО
ИЗБЕГАЙ ТРАВМ
В твоем возрасте главная задача -
поддержать себя в форме и при этом
не убить. Планка с тягой гантелей от-
лично прорабатывает бедра, плечи,
мышцы живота и при этом не грозит
|
поломать твое взрослое тело.
МЕНЬШЕ КАЛОРИЙ
Как правило, рыба не так богата
белком, как мясо, но зато в ней
очевидно меньше калорий -
и в твоем возрасте об этом сто-
ит задумываться. Три рыбных
порции в неделю - и ты умень-
шишь риск заболеваний сердца.
НЕ НЕРВНИЧАЙ
В течение десяти недель постарайся де-
лать так, чтобы в твоем рационе были
только свежие продукты. Овощи
готовь на пару - так в них
остается больше питатель-
ных веществ. И поменьше
масла, когда что-то жаришь.
8-10 НЕДЕЛЬ
Понятно, что в рабочем ритме не всег-
да получается есть полезное и здоро-
вое. Чтобы не тянуло к джанк-фуду, до-
бавь к офисному обеду половину аво-
кадо: шанс, что проголодаешь-
ся в ближайшие три часа,
снизится на 40%.
12 НЕДЕЛЬ
Много стресса в жизни, много корти-
зола в крови, много жира на поясни-
це - увы, эти вещи связаны. Медита-
ция, массаж, прогулки - расслабляй-
ся, отдыхай при любой удобной воз-
можности. Ведь их у тебя не так уж
и много.
5 МЕСЯЦЕВ
Разнообразные упражнения, продуман-
ный рацион и работоспособностьдолж-
ны дать быстрый результат. Получи мак-
симум от своего метаболизма сейчас -
и тебе будет проще поддерживать фор-
му в 30,40,50.
Во время динамичных упражнений твой
жир расходуется как источник энергии
Плюс осмысленный рацион, плюс про-
думанная тренировка - и через три ме-
сяца ничто не будет скрывать твои но-
венькие кубы.
Если ты впервые взялся за себя, не
ожидай мгновенных трансформа-
ций. Привыкай к новому режиму, по-
тому что без системы в твоем слу-
чае - никуда. Добился успеха? Не бро-
сай начатое - и в 50 будешь выгля-
деть так же.
БОЛЬШЕ О ТОМ, КАК СДЕЛАТЬ "КУБИКИ РОНАЛДУ", ЧИТАЙ В ОКТЯБРЬСКОМ MEN'S HEALTH И НА НАШЕМ САЙТЕ MHEALTH.RU
64 MHEALTH.RU I ДЕКАБРЬ 2014
ИЛЛЮСТРАЦИИ: PETER JAMESFIELD, ФОТО: E0T0IMEDIA
предыдущая страница 28 Mens Health Россия 2014 12 читать онлайн следующая страница 30 Mens Health Россия 2014 12 читать онлайн Домой Выключить/включить текст