Спорт/ Уступите парню лыжню
23 февраля 2014 года.
Александр Легков через
секунду после исторического
олимпийского финиша
ЧТО ЗТО БЫЛО
Александру Легкову долго будут припоминать две медали
на Олимпиаде-2014. Если не смотрел эти гонки - читай,
будет что рассказать внукам.
.
Эстафета 4x10 км,
16.02.2014
Состав команды:
Дмитрий Япаров,
Александр Бессмертных,
Александр Легков,
Максим Вылегжанин
К 3-му этапу, когда на лыж-
ню встал Александр Легков,
российская команда была
на 5-м месте и отставала от
лидера на 40 секунд. Пер-
вые две трети дистанции
Легков шел в своем темпе,
экономя силы, и даже про-
пустил вперед норвежца
Мартина Сундбю. Однако
на последней трети рос-
сийский атлет резко уско-
рился и пришел к финишу
этапа вторым. По большо-
му счету, серебряной меда-
лью за эстафету российская
команда лыжников обязана
этому рывку Легкова.
2
Масс-старт,
свободный стиль,
50 км, 23.02.2014
Всю гонку Александр дер-
жался в группе лидеров,
иногда выходя вперед, что-
бы сбить с темпа соперни-
ков и растянуть группу, а за-
тем возвращаясь в груп-
пу, чтобы сэкономить силы.
Было заметно, что россий-
ский атлет не хочет риско-
вать и сложные участки
трассы проходит особен-
но осторожно. Эта тактика
принесла результаты — под
конец оказалось, что у Алек-
сандра еще много сил для
борьбы, так что на финише
его не смогли обойти даже
ближайшие соперники (на
фото —
Легков после фини-
ша). Но даже если бы и обо-
шли, это бы не стало тра-
гедией для страны: как ты
помнишь, на этом истори-
ческом финише все три сту-
пени пьедестала заняла рос-
сийская сборная.
СКОЛЬЗКОЕ ДЕЛО
Лыжные гонки - гонки на определенную дистанцию по специ-
ально подготовленной трассе среди лиц определенной категории
{возрастной, половой ит.д.). Включают б олимпийских дисциплин.
Александр Легков специализируется на стайерских дистанциях, т.е.
лучше всего выступает в скиатлоне (30 км, первую половину лыж-
ники проходят "классикой", вторую — коньковым стилем), эстафете
(4 этапа по 10 км для 4 команд из 4 лыжников) и масс-старте (50 км
свободным стилем, все атлеты стартуют одновременно).
ТЕМЛЯК
И скользяк
Любишь лыжи, хочешь
скользить на них быстрее,
дольше и дальше?Держи
4 совета, как экономить силы
на лыжне, от олимпийского
чемпиона на дистанции 50 км.
НЕ СЖИМАЙ
КУЛАКИ
Во-первых, правильно надень
темляк - петлю на рукояти лыж-
ной палки. Лыжная палка долж-
на держаться в ладони именно
за счет него, а не за счет силы
пальцев. Толкаясь, опирайся
именно на темляк ребром ладо-
ни. Такты сможешь расслабить
мышцы предплечья, а это солид-
ный плюс к выносливости, осо-
бенно на длинной дистанции.
ПРАВИЛЬНО
РАСПРЕДЕЛЯЙ ВЕС
Учись во время скольжения весь
вес переносить на опорную ногу,
маховая нога при этом должна
быть расслаблена. И смотри впе-
ред, а не на лыжню перед со-
бой - так проще двигаться и ба-
лансировать на одной нижней
конечности.
НЕ СГИБАЙСЯ
Держи корпус прямо. Накло-
няться вперед, чтобы посиль-
нее толкнуться палками, не
надо - так ты слишком силь-
но нагрузишь поясницу. И сле-
ди за плечами, они должны быть
расслаблены. Если подтягива-
ешь плечи к ушам, значит, ты
слишком зажат.
ПОЗАБОТЬСЯ
О СКОЛЬЗЯКЕ
Ну и напоследок: вставая на лыж-
ню, не забудь сначала хорошень-
ко поелозить лыжами по колее,
опираясь на палки и стоя на од-
ном месте. Такты избавишься от
снега, который часто налипает
даже на хорошо смазанные лыжи
и сильно тормозит тебя, лишая
сил и чувства полета ■
86 MHEALTH.RU I ДЕКАБРЬ 2014
ФОТО: ЯЕиТЕЙЗ/УОБТОСК
предыдущая страница 41 Mens Health Россия 2014 12 читать онлайн следующая страница 43 Mens Health Россия 2014 12 читать онлайн Домой Выключить/включить текст