» * » * * !
3. НАПРЯГИСЬ
ПЕРЕД УКОЛОМ.
..
Посети спортзал, прежде
чем сделать прививку от
гриппа (и не спорь — приви-
ваться следует обязательно).
После тренажеров в мыш-
цах возникают микрораз-
рывы и воспаление — для
тебя это не новость. А ново-
стью станет, что эти повреж-
дения усилят иммунную ре-
акцию твоего организма на
вирус из вакцины (источ-
ник: журнал Brain, Dehavior
and Immunity, США). Сколько
нужно попотеть перед сви-
данием со шприцем? Доста-
точно 25 минут нагрузки на
мышцы кора и рук.
4. „.И ПОСЛЕ
ГРАДУСНИКА
Уже чихаешь? Но все еще
способен стоять на ногах,
и температура не поднялась
выше 37? Разомнись и про-
веди умеренную (очень уме-
ренную!) тренировку с соб-
ственным весом, не выходя
из дома. Куча полезных хи-
микатов, которые выделя-
ет твой организм при нагруз-
ках, поможет сузить сосуды
в слизистых и вокруг них —
носу и горлу станет полегче.
И еще раз скажем: только не
перенапрягайся! Изматыва-
ющая тренировка убьет твой
иммунитет, и без того по-
страдавший от микробов.
6, ПОСЕЛИ В СЕБЕ
БАКТЕРИИ
Если МН будет твердить не
переставая “йогурт, йогурт,
йогурт.
..” — может, однаж-
ды ты все-таки заинтере-
суешься этим источником
пробиотиков? Поставь себе
целью съедать как минимум
одну порцию живого йогур-
та с лактобактериями в день
— и твои шансы подхва-
тить заразу упадут ровно на
четверть (данные журнала
Clinical Nutrition, США).
8 ЖУИ
Освежи свое дыхание и оста-
нови заразу. Последние ис-
следования показывают, что
ксилитол —
подсластитель,
содержащийся во многих же-
вательных резинках, — в зна-
чительной мере мешает уко-
ренению в твоем организ-
ме диплококка Streptococcus
pneumoniae. Красивое назва-
ние, правда? Объясняем по-
нятнее: это менингит, отит,
синусит, пневмония и даже
эндокардит — как повезет.
9. ДОЛОЙ
ЧЕРНЫЙ ЧАЙ!
В прошлом номере мы уже
нахваливали магический
ингредиент зеленого чая —
эпигаллокатехина галлат
(БОСО). Еще одно полезное
свойство пресловутого гал-
лата — он повреждает виру-
сы гриппа и не дает им про-
никать в твое внутреннее
пространство. Ученые верят,
что этот крутой катехин мо-
жет даже блокировать дейст-
вие бактерий, вызывающих
пневмонию. Если зеленый
чай уже в глотку не лезет,
принимай ежедневно ЕОСС-
добавку — спроси у аптека-
ря, он поможет выбрать.
10. ПОРУБИ
КОРНИ
Пей пряный острый чай
с порезанным имбирем. Ис-
следователи из Тайваня
обнаружили, что этот ко-
рень не дает респираторно-
му синцитиальному виру-
су присоединиться к твоим
клеткам и даже снижает его
способность воспроизво-
диться. Что это за зверь та-
кой — синцитиальный ви-
рус? Эта вредная козявка
инфицирует нижние дыха-
тельные пути и в тяжелых
случаях приводит к капил-
лярному бронхиту (бронхи-
олиту) или пневмонии. Вы-
бирать тебе —
либо вкусный
напиток, либо три недели
в больнице. А?
5 БЕРЕГИ
СВОЙ НОС
Реснички в носу и пазухах за-
держивают болезнетворных
микробов. Но их действие на-
прямую зависит от темпе-
ратуры воздуха, который ты
вдыхаешь. Когда реснички
согреваются, они двигаются
немного быстрее, а когда за-
мерзают —
медленнее. Про-
водя много времени на холо-
де, можно облегчить болезни
доступ в твой организм. Если
только ты не дышишь через
шарф.
.. (Считай это советом.)
7 БЕРЕГИ СВОИ НОС - 2
Время сделать длительный перерыв в куре-
нии. По данным корейских ученых (настоя-
щих, а не тех, что из КНДР), курение в пять (!)
раз повышает твои шансы заболеть грип-
пом. Дело все в тех же назальных реснич-
ках, которые ст радают от потоков горяче-
го токсичного дыма и в результате работают
не так, как надо. И, кстати, держись подаль-
ше от курильщиков - даже небольшая пор-
ция сигаретных ядов, которую ты прогло-
тишь. заглянув поздороваться в курилку,
введет твои реснички з длительный шок.
11
ПОГУДИ
НА ИНФЕКЦИЮ
Мы ведь предупрежда-
ли, что наш план —
немно-
го параноидальный. Зато
действенный! Окружающие
люди пусть потерпят твои
хмыканья и гудеж, зато так
ты напугаешь окружающие
бактерии. “Вибрирующие
звуки улучшают проникно-
вение в ткани носоглотки
оксида азота, который бо-
рется с микробами”, — ут-
92 MHEALTH.RU I ДЕКАБРЬ 2014
предыдущая страница 45 Mens Health Россия 2014 12 читать онлайн следующая страница 47 Mens Health Россия 2014 12 читать онлайн Домой Выключить/включить текст