МНЭКСТРА
Пропитание
т е к с т :
ЭЛЕЙН ЭВАНС
ЗЕРНО
ПОБЕДЫ
Правильное топливо, залитое
в твой организм перед стартом
соревнований, увеличит твои
шансы на триумфальный финиш.
Выбирай марку в зависимости
от того, что тебе нужно.
Точность удара
■ Как?
Глаза боятся, руки де-
лают —
вроде все происходит
автоматически? Вот и нет,
за координацию “вижу-де-
лаю” отвечает твоя нервная
система, и ей приходится не-
шуточно напрягаться, что-
бы ты мог отбивать пода-
чи в теннисе или волейболе.
20 мг цинка в день заметно
улучшают точность, с кото-
рой тело отвечает на зафик-
сированные глазом сигна-
лы и производит запланиро-
ванные действия. Где раздо-
быть побольше цинка? Ищи
его в миндале, кунжутных
и тыквенных семечках.
■ Когда?
Наше тело не уме-
ет запасать цинк впрок, по-
этому нужную дозу следует
поглощать ежедневно. При-
ми 30 г козинаков из кунжу-
та за 10 минут до игры и по-
лучишь ювелирную отточен-
ность движений и еще пор-
цию глюкозы для энергии.
■ Еда тебе в помощь:
требу-
емые 20 мг цинка ты также
получишь, если проглотишь
200 грамм телячьей печени
или 300-граммовый кусок
говядины.
Скорость движения
ш ш ш
■ Как?
Когда ты мчишься на
пределе своих возможно-
стей, твои мышцы с дикой
скоростью расходуют гли-
коген —
энергетический ре-
зерв твоего тела. Сложные
углеводы (к примеру, лап-
ша) буквально созданы для
того, чтобы перед состяза-
нием, требующим рывко-
вых нагрузок, поднять уро-
вень гликогена в клетках ор
ганизма до верхней планки.
Добавь к лапше прилично
белка и немного овощей, бо
гатых витамином С, чтобы
ускорить мышечное восста-
новление после забега.
■ Когда?
За несколько суток
до старта начинай потреб-
лять комбинацию сложных
углеводов и белков триж-
ды в день — и можешь быть
уверен, что твои гликогено-
вые хранилища будут заби-
ты до отказа. А за два часа
до состязания добавочно за
грузись углеводами и жид-
костью, чтобы побыстрее
прийти в себя после.
98 MHEALTH.RU I ДЕКАБРЬ 2014
предыдущая страница 49 Mens Health Россия 2014 12 читать онлайн следующая страница 51 Mens Health Россия 2014 12 читать онлайн Домой Выключить/включить текст