ЭЛЕМЕНТАРНО
СТРЕСС
СУПРАХИАЗМАТИЧЕСКОЕ
.
ЯДРО
СЕРОТОНИН
ДОФАМИН
Настали времена, когда порой кажется,
что солнце вообще не покидает свою берлогу
(и это мы не о Заполярье). И ты ходишь вялый
и понурый. Почему недостаток света так
сказывается на твоем мироощущении?
ЭКСПЕРТ: МАИКЛ ТЕРМАН,
ПРОФЕССОР КЛИНИЧЕСКОЙ ПСИХОЛОГИИ
КОЛУМБИЙСКОГО УНИВЕРСИТЕТА,
СОАВТОР КНИГИ RESET YOUR INNER CLOCK
1. СВЕТ-ЗАЛОГ БОДРОСТИ
Обычно, когда утренний свет начинает брез
жить за закрытыми веками, он активи-
рует миллионы фоторецепторов в сетчат-
ке глаз. Среди этих миллионов есть особые
светочувствительные ганглионарные клет-
ки ОрЯБС) - именно они запускают каскад
нейрохимических реакций, которые устраи
вают мозгу утреннюю встряску.
МЕЛАТОНИН
НА ТЕМНОЙ СТОРОНЕ
Тусклым зимним утром твои внутренний
светобудильник может сработать спустя не-
сколько часов послетого, какты выползешь
из-под одеяла. Замедленный сигнал пере-
крывает источник мелатонина с опозда-
нием - проснувшись,ты каклунатикхо-
дишь в сумрачном рассвете, натыкаешься
на мебель и проливаешь на себя кофе.
4 ТОСКА НАКАТЫВАЕТ
Организм вялый, свет тусклый. Все это также
может привести ктому, что скопления нейро-
нов под названием "ядра шва" в твоем моз-
ге снизят производство серотонина - нейро-
медиатора, делающего настроение хорошим
(зачем оно тебе, если все равно время спать?).
Запасы дофамина и норадреналина также не
пополняются.Ты чувствуешь себя разбитым,
накатывает тоска.
5. ДУХОПОДЪЕМНЫЕ МЫШЦЫ
Уже часам к пяти-шести вечера СХЯ начи-
нает воспринимать очередные сумерки как
время отхода ко сну и дает сигнал к выра-
ботке мелатонина. И так неделя за неделей.
Немудрено, что один из шести человек зи-
мой чувствует себя подавленно или вообще
страдает от сезонного аффективного рас-
стройства ("зимней депрессии").Твой вы-
ход-добы ть побольше серотонина во вре-
мя утренней или вечерней тренировки.
2. МОЗГ ВСЕ ПОНИМАЕТ
Эти самые 1рЯбС по специальному тракту по-
сылают импульсы в супрахиазматическое
ядро (СХЯ) - отдел мозга, отвечающий за ра-
боту твоих "биологических часов". Получив
сигнал, СХЯ выключает производство ме-
латонина, гормона сна. Тем временем дру-
гая часть импульсов запускает производство
гормонов, приводящих организм в состоя-
ние бодрствования.
I УЖЕ ОСЕНЬЮ 30% РОССИЯН ЧУВСТВУЮТ ПОВЫШЕННУЮ СОНЛИВОСТЬ, 30% - УПАДОК СИЛ, 18% - АПАТИЮ (ВЦИОМ)
ЯНВАРЬ 2015IMHEALTH.RU 39
предыдущая страница 37 Mens Health Россия 2015 01 читать онлайн следующая страница 39 Mens Health Россия 2015 01 читать онлайн Домой Выключить/включить текст