ЭЛЕМЕНТАРНО
ФОРМА
2. В АТАКУ!
РАБОТАЕТ
СПЕЦТЕХНИКА
Чем более нестандартные
и непривычные упражнения ты
включаешь в тренировки, тем
большего эффекта добиваешься.
Начни, например, вот с этого.
Не секрет, что оборонные
технологии давно исполь-
зуются в мирных фитнес-
целях. Гражданские тре-
нировки обязаны армей-
ским разработкам таки-
ми упражнениями, как,
например, бёрпи и под-
тягивания. Понимаешь
всю их ценность?Тогда
держи еще одно мощное
оружие в свой арсенал.
Махи ногами из полупри-
седа - элементтакфита
(тренировки подразделе-
ний специального назна-
чения), придуманный для
эффективной и динамич-
ной нагрузки мышц кора.
Спецназовские специали-
сты особенно отмечают:
это упражнение серьез-
но улучшает вращатель-
ную силу торса (именно
она нужна, чтобы
нанести хороший
боковой или как
следует отбить
теннисную подачу).
А в качестве приятного бо
нуса ты в скорейшем вре-
мени обнаружишь у себя
на животе нечто, наломи
нающее кубики.
О
4. ДО ПОЛНОЙ ПОБЕДЫ!
Твой девиз-не от-
ступать и не сдавать-
ся, поэтомуувеличивай
скорость выполнения
упражнения каждую не-
делю. Твоя цель - всего-
то по 10 махов каждой
ногой (в череде других
упражнений на пресс
и на ноги). Маловато?
Делай больше.
Присядь до конца, раз-
верни бедра (и ступню
правой ноги) в правую
сторону, одновремен-
но быстрым движением
выпрями левую ногу.
Скорость в этом упраж-
нении - едва ли не глав
ное, но попробуй снача-
ла сделать все не спеша,
чтобы не отправиться
сразу в медсанчасть.
3. ПЕРЕЗАРЯДИ
Быстро втяни ногу
обратно, вернись в ис-
ходное положение.
И сразу же сделай все
зеркально: бедра раз-
ворачиваются вле-
во, выстреливает пра-
вая нога. Мышцы кора
все время находятся
в напряжении.
Теперь у тебя будут.
.
,
ОПЫТТРЕНИРОВКИ
АРМЕЙСКОГО
ЕЩЕ БОЛЕЕ
ВЫНОСЛИВЫЕ
НОГИ
НАВЫКИ
ПРОДВИНУТОГО
БРЕЙКДАНСЕРА
УПРАЖНЕНИЕ РАЗВИВАЕТ НЕ ТОЛЬКО МОЩЬ КОРА, НО И ГИБКОСТЬ КЛЮЧЕВЫХ СУСТАВОВ (ПРИГОДИТСЯ В ЛЮБОМ СПОРТЕ)
48 MHEALTH.RU! ФЕВРАЛЬ 2015
предыдущая страница 23 Mens Health Россия 2015 02 читать онлайн следующая страница 25 Mens Health Россия 2015 02 читать онлайн Домой Выключить/включить текст