ФОРМА
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
РАСКАЧАЙ
МЕТАБОЛИЗМ
Кардио может казаться скуч-
ным занятием, но для Джонсона
мощной мотивацией в этом деле
служ ит необходимость появ-
ляться на экране почти обнажен-
ным. "Когда ты знаешь, что тебе
предстоит съемка в набедренной
повязке, приходится вносить из-
менения в тренировку, — говорит
Дуэйн. - Я делаю кардио каж-
дый день по 30-35 минут. Просы-
паюсь, выпиваю чаш ку кофе
и залезаю на эллиптический тре-
нажер. До завтрака из меня вы-
ходит порядка литра воды". Кста-
ти, кардиотренировки на голод-
ный ж елудок ускоряют процесс
жиросжигания на 20%.
ч
ЖУЛЬНИЧАЙ В ЕДЕ
Для набора форм в "Геракле"
Дуэйн Джонсон тренировался
дважды вдень, шесть раз в не-
делю. "Зато воскресенья я прев-
ратил в настоящие О лим пий-
ские игры по поеданию блинов,
пиццы и печенья - ел столь-
ко, сколько мог". Такая страте-
гия называется cheat meal (англ,
"еда-обм ан”), и она вполне одо-
брена наукой. Например, такая
"разгрузка" убедиттвой орга-
низм, что голодомор еще не на-
ступил и сохранять внутренний
ж ирлю бы м и способами нет
необходимости (подробнее ищи
на сайте Mhealth.ru по запросу
"чит-м ил"). "Я сравниваю свои
чи т-м ил ы с текилой, - улыбает-
ся Дуэйн. - Раньше я мог позво-
ли ть себе пить из горла, сейчас
потягиваю по глоточку. Но все
равно бывают моменты, ког-
да хлещеш ь залпом. Иногда это
просто нужно".
Инстаграммы мышечной массы
Ф о то гр а ф и и , к о то р ы е п о с ти т С кала, в ы гл я д я т в п е ч а тля ю щ е ,
но н а с к о л ь к о э ф ф е к ти в н ы его м е то ды ? П охож е , э то т п а р е н ь знает, ч то д е ла е т.
Отдыхай жестко
В ы хо д н ы е у С калы Д ж о н с о н а всегда п р о х о д я т на ур а . П о с м о тр и м ,
н а с к о л ь к о его с ти л ь ж и зн и с о о тв е тс тв у е т п р а в и л ь н о м у р е ж и м у.
с к а л а : “ С те й к, я й ц а , б е к о н ,
к а р то ф е л ь и то с ты - м о л и -
тесь, вам к о н е ц !"
м н : Не чаще раза в неделю по-
зволяй себе съесть что про-
сит организм. Периодическое
обжорство ускоряет метабо-
лизм и усиливает э ф ф е кт от
строгой диеты.
с к а л а : "Д о р о ги ? Т а м , к у д а
м ы н а п р а в ля е м ся , д о р о ги
не н у ж н ы .
..”
м н : Плавание и даж е про-
стое нахождение в воде
ускоряет восстановление
и снижает интенсивность
посттренировочной боли.
с к а л а : "В о с к р е с н о е у тр о .
..
Господь о тд ы х а л на се дь-
м о й д е н ь, но нам пора на
тр е н и р о в к у !"
м н : Легкая тренировка в день
отдыха ускоряет прогресс
в наборе мышечной массы
и полезна твоей иммунной
системе.
с к а л а : " Т р е н и р у й -
ся ка к н е н о р м а ль н ы й
и н а сл а ж д а й с я б о л ь ю !"
м н : Тренировать мышцы, ко-
торые еще побаливаю т, по-
лезно д ля их же восстанов-
ления. Но, если ка кое -ли -
бо упражнение вызывает
у тебя нестерпим ую боль,
избегай его.
с к а л а : " У м е н я д е н ь р о ж д е н и я .
Есть то л ь к о о д и н способ его
о тп р а здн о в а ть - тр е н и р о в ка !"
м н : Забудь про вес, делай
больш е повторов. Согласно ис-
следованиям Университета
Макмастера, именно продол-
ж ительность подхода, а не ра-
бочий вес важен для стим у-
ляции мышцы к росту - если
твоя цель именно добиться
увеличения объемов.
с к а л а : " Б у т е р б р о д из
"д в а д ц а то к " п о д ы то ж и -
в а е т м ою тр е н и р о в к у с п и -
ны м н о го п о в то р н ы м и
ги п е р э к с те н зи я м и . Ж е сть!”
м н : Упражнения д ля разгиба-
телей позвоночника укреп-
ляю т мышцы задней повер-
хности бедра, ч то полож и -
тельно сказывается на резуль-
татах в становой тяге.
108 MHEALTH.RU ІФЕВРАЛЬ 2015
ФОТО: АР, INSTAGRAM.COM/THEROCK, ИЛЛЮСТРАЦИИ: ALCONICAT SYNERGY ART
предыдущая страница 83 Mens Health Россия 2015 02 читать онлайн следующая страница 85 Mens Health Россия 2015 02 читать онлайн Домой Выключить/включить текст