ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
F.A.Q.
ХОТЬ НА ДВЕРИ ЛЕЗЬ
Не подскажете вариант
домашней тренировки груди?
Только без оборудования —
ни штанги, ни гантелей у меня
пока нет, в спортзал не хожу.
ДАНИИЛ
Подскажем. Попробуй нашу простей-
шую, но необычайно эффективную
тренировку, для которой тебе понадо-
бятся только стулья, полотенце, диван
и дверь. Отыскал эти редкости в своей
квартире? Тогда приступаем.
Как тренироваться: придерживай-
ся той последовательности и объемов,
что указаны в таблице. Выполняй ком-
плекс упражнений 3-4 раза в неделю,
и они вполне заменят тебе проработку
грудных мышц в спортзале.
ОТЖИМАНИЯ
ОТ СТУЛЬЕВ
М ы ш цы : грудн ы е ,
тр и ц е п сы , д е л ь то в и д н ы е
Поставь два стула спинками друг к дру-
гу и встань в упор лежа, расположив
руки на стульях. Расстояние между сту-
льями —
ширина твоих плеч. Если ты
достаточно силен, а стулья устойчивы,
можно поставить ступни не на пол, а на
третий стул или диван, чтобы услож-
нить задачу. Теперь согни руки в локтях
и опустись подконтрольно, но макси-
мально низко. Выдержи в нижней точ-
ке секундную паузу, после чего вернись
в исходное положение. Повтори.
ПОДТЯГИВАНИЯ
НА ПОЛОТЕНЦЕ
М ы ш ц ы : гр уд н ы е , ш и р о ч а й ш и е ,
б и ц е п с ы ,п р е д п л е ч ь я
Скрути прочное полотенце в трубочку,
открой дверь, зафиксируй ее (как на
рисунке) и перекинь через дверь поло-
тенце. Повисни на двух концах поло-
тенца, скрестив лодыжки. Согни руки
и поднимись как можно выше, что-
бы увидеть, насколько пыльный у тебя
верхний торец двери. Плавно вернись
в исходное положение и повтори.
РАЗВОДКИ
НА ПОЛОТЕНЦАХ
М ы ш ц ы : гр уд н ы е ,
тр и ц е п с ы ,к о р
Тебе понадобятся чистый и относи-
тельно скользкий пол, а также два по-
лотенца. Положи их на пол и встань
в упор лежа, поставив ладони на поло-
тенца. Немного сгибая руки в локтях,
начни скользить руками в стороны.
Чем ниже ты опустишься, тем слож-
нее тебе будет вернуться — помни об
этом. Вернись в исходное положение,
дополнительно сократив мышцы гру-
ди в верхней точке. Повтори.
112 MHEALTH.RU I ФЕВРАЛЬ 2015
ФОТО: LEGION-MEDIA; ИЛЛЮСТРАЦИИ: ПЕТР РАССТЕГАЕВ
предыдущая страница 87 Mens Health Россия 2015 02 читать онлайн следующая страница 89 Mens Health Россия 2015 02 читать онлайн Домой Выключить/включить текст