В спортивном цен-
тре Phoenix Suns
можно напрягать
пресс не менее се-
рьезно, чем на на-
стоящем теннис-
Epidem.ru
Jourm
ШЕВЕЛИ ПОМИДОРАМИ
Перед опусканием в при-
сед, сначала отведи таз назад
и только потом начинай сги-
бать колени. В клубе Orlando
Barbell из Флориды так застав-
ляют работать мышцы задней
поверхности бедра и берегут
колени от лишних нагрузок.
ЕЩЕ РАЗ
"После выполнения всех повто-
ров выдави из себя еще 4-8 час-
тичных в последней четверти
движения, а затем задержи ф и-
нальную позицию на 5-10 се-
кунд", - говорит гуру Брайан
Добсон. Брайан Добсон знает, что
посоветовать, ведь это именно
у него в зале тренируется знаме-
нитый Ронни Колеман, восьми-
кратный мистер Олимпия.
РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС
Чтобы одним махом нагрузить
все отделы брюшного прес-
са, используй модифициро-
ванный варианттрадиционно-
го дровосека на блоке. Вмес-
то того чтобы тянуть кабель от
плеча к коленям, направляй
рукоять в разные точки. Джим
Листон, основатель калифор-
нийской CATZ Training Zone,
предлагает тянуть рукоять до
уровня глаз, плеч, талии, коле-
ней и лодыжек. Выбери одну из
точек и сделай 12 повторов, пе-
ретягивая рукоять в избранном
направлении. Отдохни, пов-
тори эти 12 повторов в другую
сторону и смени точку направ-
ления, закончив тренировку
двумя дополнительными пов-
торами в новом режиме.
ВЫШЕ ГОЛОВУ
"Когда подтягиваешься, смот-
ри в потолок.Это заставиттебя
подтягивать к перекладине
грудь, вместо того чтобы сги-
баться и тянуться к ней подбо-
родком. Так твои широчайшие
мышцы получат намного боль-
ше нагрузки", - советуетЛоган
Худ, владелец Epoch Training
вЛос-Анджелесе, Калифорния.
июнь 2008
163
предыдущая страница 99 Mens Health Россия 2008 06 читать онлайн следующая страница 101 Mens Health Россия 2008 06 читать онлайн Домой Выключить/включить текст