5
Подтягивания разнохватом
Повисни на перекладине, взявшись за нее разными хватами
- прямым и обратным. Поднимись вверх до тех пор, пока твой
подборок не пройдетлинию турника, и плавно вернись в исход-
ное положение. Для выполнения следующего сета смени вид
захвата для каждой руки.
6
Жим лежа обратным хватом
Ляг на скамью, взяв штангу средним обратным хватом - ладо-
ни направлены в сторону головы и расположены немного шире
плеч. Сведи лопатки и опусти гриф на середину груди. Мощным
движением верни снаряд в исходное положение.
7
Подтягивания на низкой перекладине одной рукой
Ляг под перекладину, установленную на высоте твоего пояса.
Левой рукой возьмись за перекладину, ступни поставь вмес-
те и выпрями тело в одну линию с ногами. Подтяни себя к пе-
рекладине, вернись в исходное положение и сразу же смени
руку. Слишком сложно?Тогда сгибай колени или пользуйся
двумя руками сразу.
ВАЖНО:
свободную
руку устремляй в по-
толок мощным дви-
жением, похожим на
прямой удар.
8
Позиция планки с перемещением веса
Прими положение планки, встав на локти и вытянув тело в од-
ну линию, гантель небольшого веса расположи справа от себя.
Не меняя положения, возьми гантель правой рукой и перемес-
ти ее в левую, в несколько приемов передавая снаряд из руки
в руку и своевременно переминаясь на локтях. Верни гантель
на место.
И
4 7 6
5 5 6
КИЛОГРАММОВ - РЕКОРД В ЖИМЕ
КИЛОГРАММОВ ОСИЛИЛ
ЛЕЖА, УСТАНОВЛЕННЫЙ РАЙАНОМ
В ПРИСЕДАНИЯХ СО ШТАНГОЙ
КЕННЕДИ В СЕНТЯБРЕ 2007 ГОДА
ЗНАМЕНИТЫЙ МАЙК МИЛЛЕР
4 57
КИЛОГРАММОВ ПОДНЯЛ
В СТАНОВОЙ ТЯГЕ ЭНДИ БОЛТОН
142
ИЮНЬ2008
Ерісіет.і
Journal-plaza.net ®
предыдущая страница 80 Mens Health Россия 2008 06 читать онлайн следующая страница 82 Mens Health Россия 2008 06 читать онлайн Домой Выключить/включить текст