НЕСГИБАЕМЫЙ
Во время выполнения жима штанги лежа
ни под каким соусом нельзя сгибать кис-
ти - так считает Джо де Франко, владелец
DeFranco Training System в Нью-Джерси.
Когда ты загибаешь кисти на себя, благо-
даря изменившемуся центру тяжести сна-
ряда увеличивается нагрузка на трицепсы,
что вынуждает тебя раньше времени пре-
кращать подход.
ГЛАВНЫЙ ТОЛЧОК
"Для того чтобы прыгать выше, напри-
мер, во время игры в баскетбол, необхо-
димо представлять, что ты толкаешь зем-
лю вниз”, - утверждает еще один владелец
клуба в Кентукки Джейми Хейл. Для того
чтобы научиться выполнять его требова-
ния, в этом клубе используют так называ-
емые прыжки в глубину: встань на скамью
и просто спрыгни с нее, мягко приземляясь
на носки. Сразу оттолкнись от пола и вы-
прыгни вверх как можно выше. Призем-
лившись, вернись на возвышение и повто-
ри - это будет одним повтором. Выполняй
4-5 сетов из 3-5 повторов, отдыхая между
подходами по 60-90 сек.
Картинка, которую ты видишь, не фото-
монтаж. Это действительно существую-
щий и любимый многими посетителями
турник, расположенный на заднем дво-
ре спортивного заведения под названи-
ем Bul et Gym в Монтане. Помимо пре-
красного вида на Скалистые горы такой
вид подтягиваний обладает рядом не-
маловажных преимуществ. Прежде все-
го, так подтягиваться значительно слож-
нее - раскачивающаяся перекладина -
втрое сильнее нагружает мышцы кора
и делает хват атлета поистине стальным.
Как результат, посетители этого зала под-
тягиваются на обычной, неподвижной
перекладине не менее 30 раз. Хочешь та-
ких же результатов, воспользуйся мест-
ным советом: сделай один сет подтяги-
ваний и направляйся к следующему уп-
ражнению. Выполнив в нем нужное ко-
личество повторов, вновь вернись на
турник и подтянись еще несколько раз.
Продолжай свою тренировку, перемежая
обычные упражнения подтягиваниями
на цепном турнике. В итоге к окончанию
занятия ты осилишь вдвое больше под-
тягиваний, чем если бы тренировался
в привычном режиме.
предыдущая страница 97 Mens Health Россия 2008 06 читать онлайн следующая страница 99 Mens Health Россия 2008 06 читать онлайн Домой Выключить/включить текст