ЕШЬ, ЧТОБЫ
ДЫШАТЬ
вбирай продукты, которые
улучшат работу легких.
ДНЕВНАЯ ДОЗА
V людей, выпивающих до двух единиц ал-
СПАСАЙСЯ
V
КТО МОЖЕТ
Дыхательная система доставляет кислород
к каждой клеточке твоего организма, так
что если легкие работают в полную силу,
то и другие органы в порядке.
коголя в день (пол-литра пива), риск заболеваний
легких меньше на 20%, чем у воздерживающих-
ся от спиртного. Но ты особо не увлекайся. При из-
быточной массе тела (следствии чрезмерного упо-
требления пива) легкие не могут полноценно вы-
полнять свою функцию и работают в ограничен-
ном режиме.
ЧЕМ ЗЕЛЕНЕЕДЕМ ЛУЧШЕ
Регулярно ешь шпинат (его количество
должно равняться не менее одной пятой обще-
го рациона овощей и фруктов вдень). Недостаток
магния, содержащегося в шпинате, ведет к ослаб-
лению легочной функции, делая нас более под-
верженными респираторным заболеваниям.
К | ПРЕИМУЩЕСТВА СЫРОЕДЕНИЯ
В Я В Ты слышал о наличии антиоксидан-
тов в крестоцветных овощах (кочанная капуста
и брокколи), но не подозреваешь, что употреблять
эти овощи следует в сыром виде - так они лучше
подействуют. Если все-таки решишь пожарить ка-
пустки, открой окно. Китайские онкологи обнару-
жили, что дышать парами шипящего масла - вер-
ный путь к раку легких.
Боль в легких не дает нормально
дышать во время пробежки на
морозе? Вот рецепт преодоления
этой ледяной агонии.
ПРОБЛ1МД: холодный воздух может поразить
чувствительные к перепадам температур нервные
окончания дыхательных путей, из-за чего на про-
бежке кажется, что легкие горят и сейчас разорвут-
ся. "Похожее ощущение возникает, если приложить
кубик льда к зубу - изменение температуры вкупе
с сухим воздухом посылает болевой сигнал напря-
мую в мозг”, - говорит Кеннет Ранделл, профессор
Мэривудского университета в Пенсильвании.
РСШ1НИ1: Ранделл утверждает, что с помощью не-
большого трюка можно обмануть организм. "Пе-
ред тем как выйти на улицу, проведи энергичную
10-минутную разминку. Это временно ослабит ре-
акцию иммунной системы, которая не сразу “по-
чувствует" холодный воздух, и у тебя не будет не-
приятных ощущений”, - говорит Ранделл.
АСТМА
• Причина:
повышенная реак-
тивность бронхов вследствие
воздействия аллергенов, либо
физической нагрузки, либо хо-
лода, либо стресса, либо инфек-
ции дыхательных путей.
• Симптомы:
одышка, присту-
пообразный кашель из-за не-
возможности дышать.
• Профилактика:
рыбий жир.
Сейчас его принимать не так
противно - он выпускается
в капсулах. Жир рыб повыша-
ет функциональность легких до
64% у людей, к которым присту-
пы астмы приходят как резуль-
тат физической нагрузки. Норма
-1-2 капсулы 3 раза в день.
РАК ЛЕГКИХ
о Причина:
почти во всех случа-
ях причиной рака легких стано-
вится курение. Этот рак "знаме-
нит" тем, что его метастазы пора-
жают остальные органы намного
быстрее, чем другие опухоли.
• Симптомы:
длительный ка-
шель, нехватка воздуха.
• Профилактика:
30 г мин-
даля обеспечивают 40% необ-
ходимой дневной дозы вита-
мина А и, судя по отчетам На-
ционального института рака
в Хельсинки, снижают риск за-
болевания раком легких у быв-
ших курильщиков на 19%. Клю-
чевое слово здесь - "бывших".
94
ЯНВАРЬ 2010
W W W .M H EALTH.RU
м ы
предыдущая страница 68 Mens Health Россия 2010 01 читать онлайн следующая страница 70 Mens Health Россия 2010 01 читать онлайн Домой Выключить/включить текст