ЯНВАРЬ 2010
Ш
ВЗ Дровосеки со штангой
(1 сет - 6-10 повторов в каждую сторону)
На один конец грифа навесь диск, вто-
рой - обмотай полотенцем и упри в угол
какого-нибудь неподвижного тренаже-
ра. Возьмись двумя руками за тяжелый
конец снаряда и опусти диск к право-
му бедру, приняв положение а . Сохраняя
спину жестко зафиксированной, развер-
ни корпус влево и подними штангу пе-
ред собой (в). Сразу же опусти диск к ле-
вому бедру, отзеркалив положение а,
и так далее.
/
Ш Присед и жим со штангой
(1 сет -1 0 повторов для каждой руки)
Возьмись за тот же конец той же штан-
ги правой рукой, расположи его на уров-
не правого плеча и присядь (
а ).
Оттол-
кнувшись от пола ногами, выпрямись
и выжми штангу перед собой (
б).
Вернись
в положение А и повтори. Сделав все пов-
торы для правой стороны, поменяй руку.
Ш
Подъем штанги на грудь
(1 сет -1 0 повторов для каждой руки)
Наклонись, держа тот же конец той же
штанги правой рукой. Рука должна быть
полностью прямой, спина - выгнута, ноги
- шире плеч и немного согнуты в коле-
нях (
а ).
Потяни рукоять к грудной клет-
А
ке, одновременно с этим разгибая корпус.
Правая нога остается на месте, левая -
разворачивается в сторону снаряда. В вер-
хней точке движения положи рукоять на
правое плечо (б). Вернись в положение
а
и повтори. Сделав все повторы одной ру-
кой, переходи к другой.
предыдущая страница 87 Mens Health Россия 2010 01 читать онлайн следующая страница 89 Mens Health Россия 2010 01 читать онлайн Домой Выключить/включить текст