ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР •
НОУ-ХАУ
BIG
BOSU
_
работаю т:
я го д и ц ы ,
разгибатели бедра, киадрицепсы и мы ш цы
кора
Встань обеими ногами на босу, руки вытяни перед собой
[а].
Со-
храняя равновесие, присядь, стараясь коснуться ягодицами голе-
ней
[б].
Плавно вернись в положение
а .
Сделай 3 сета по 10 повторов.
Если упражнение кажется тебе слишком легким, приседай, держа
медбол или гантель над головой на вытянутых руках.
р а б о та ю т:
я го д и ц ы ,
прияодящ ие м ы ш цы бедра, кяадрицеп-
сы и м ы ш цы кора
Встань обеими ногами на полусферу и скрести
руки на затылке
[А].
Сделай широкий выпад в сторону, согнув ко-
лено шагающей ноги до прямого угла
[б].
Вернись в положение
а .
Сделай 3 сета по 12 повторов для каждой ноги, отдыхая между се-
тами по 30 секунд.
р або та ю т:
м ы ш ц ы
груди,трицепсы , дельтояидные, м ы ш цы
жияота
Переверни босу основанием вверх и упрись руками, как
показано на фото
а .
Отожмись, не теряя баланса
[ б].
Вернись в по-
ложение д и повтори. Сделай 3 сета, выполняя в каждом макси-
мально возможное количество повторов. Отдыхай между сетами
по 60 секунд.
114
ЯНВАРЬ 2010
рабо таю т: м ы ш ц ы
спины и
кора
Поставь на полусферу колено
правой ноги, правой же рукой упрись в пол, а левую вытяни пер-
пендикулярно туловищу
[а].
Сведя лопатки, подтяни гантель к ниж-
ней части груди
[в].
Выдержи четкую паузу и вернись в положе-
ние
А.
Сделай 3 сета по 10 повторов для каждой руки. Отдых между
сетами - 60 секунд.
М И С
ФОТО: A0RIAN WEINBRECHT
предыдущая страница 91 Mens Health Россия 2010 01 читать онлайн следующая страница 93 Mens Health Россия 2010 01 читать онлайн Домой Выключить/включить текст