ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР#
СМИРНОВ ОТВЕТИТ
МЫШЦЫ РАСТУТ В ТОМ ЧИСЛЕ ВО ВРЕМЯ СНА.
МОЖНО ЛИ ТОГДА ЕСТЬ НОЧЬЮ? ИМЕЮ В ВИДУ
ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО - ВСТАТЬ ПОСРЕДИ НОЧИ
И СЪЕСТЬ, СКАЖЕМ, ТВОРОГА.
серп
Лучше не стоит. Дело в том, что непрерывный сон сам по себе является одним из
ключевых факторов мышечного роста. Это связано с производством во время сна
такого гормона, как мелатонин, который отвечает за восстановление по ряду ста-
тей: от борьбы со свободными радикалами до редукции поврежденных тканей.
И если ночью прерваться на еду, естественное производство мелатонина можно
нарушить, тем самым загубив на корню все восстановление.
Во время игры в пляжный футбол
травмировал колено. Врач опре-
делил растяжение передних крес-
тообразных связок,сказал,закачи-
вать надо. Подскажи, пожалуйста,
упражнения на закачку соответ-
ствующих мышц.
Anton Avilov
Все внимание - сгибателям голени и разги-
бателям бедра (это задняя поверхность бед-
ра и ягодицы). Соответственно - тяги, гипер-
экстензии, сгибания на тренажерах. Разги-
бания, выпады и приседания временно от-
менить. Совсем!
Как можно применять боксер-
ский мешок в домашних фитнес-
тренировках?
Александр Сенокосов
Вариантов не так много:
1. Работать по мешку (руками и/или нога-
ми) в качестве разминки перед основной
частью тренировки.
2. Вставлять серии ударов по мешку меж-
ду сетами силовых движений, похожих на
удар. Например, после сета жимов лежа
сделать серию свингов - способствует
увеличению энергоемкости тренировки
и разностороннему подходу к нагрузке.
Задать вопрос фитнес-редактору
ты можешь на mhealth.ru/advice.
Ответ найдешь в журнале или еже-
недельной программе "Фитнес онлайн"
(выходит по пятницам) на mhealth.ru
з. Можно использовать удары по мешку
в качестве "станций” на круговой трени-
ровке. Проверенный жиросжигательный
приемчик.
Правда ли, что отжимания от пола
— это упражнение на все тело?
От отжимания пресс формируется?
Никита Ковров
Да, правда! Мышцы кора при выполне-
нии отжиманий вынуждены стабилизиро-
вать положение таза, бедер и позвоночника.
В противном случае ты бы согнулся живо-
том к полу и упал на колени.
Мог бы ты посоветовать какие-ни-
будь упражнения для кистей, а то,
когда подтягиваюсь, кисти сами со-
бой разжимаются на 14-15 повторе,
хотя, по ощущениям, могу еще раз
пять сделать.
Constantine Volkov
Если речь идет именно о подтягиваниях,
то лучше всего подойдут висы на турнике.
Варианты:
1. На двух руках.
2. На перекладине, обмотанной полотенцем.
3. На полотенце, перекинутом через турник.
4. На двух полотенцах, перекинутых через
турник (по одному для каждой руки).
5. На одной руке (плюс уже перечисленные
варианты).
116
ЯНВАРЬ 2010
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: АНТОН БАТОВ
предыдущая страница 93 Mens Health Россия 2010 01 читать онлайн следующая страница 95 Mens Health Россия 2010 01 читать онлайн Домой Выключить/включить текст