ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
ФОРМА
УПРАЖНЕНИЯ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ЛЕСТНИЦЕ
Они послуж ат пре красн ы м д о по л н е н и ем к о сн о в н о м у тренингу на брусьях. Горизонтальная лестница -
это не пр е взой д е н н ы й снаряд для тр е н и р овки хвата, п озво л я ю щ и й зан им аться р азн о о бр азн о и интересно.
1. Подтягивания узким,
средним и широким хватом
Повисни на перекладинах лестницы, взявшись
за них узким хватом. Немного прогнись в груд-
ном отделе и направь взгляд вверх
(А).
Согни
руки влоктях и поднимись вверх (Б). Вернись
на прямые руки и правую смести в сторону
так, чтобы получился средний хват на ш ири-
не плеч (В). Вновь подтянись (Г). Выпрями руки
и теперь левую руку смести в сторону, чтобы
хват получился шире твоих плеч
(Д).
Подтя-
нись (Е). Вернись в исходное положение, по-
вторяя все в обратном порядке. Делай по од-
ном у подтягиванию при каж дом варианте
хвата. За один повтор будут считаться все
5 подтягиваний.
138 MHEALTH.RU I ИЮНЬ 2014
2. Переходы в висе на руках
Повисни на перекладине
(А).
Смести сначала
правую руку вперед
(Б),
а затем левую
(В).
Про-
должай шагать таким образом до конца лест-
ницы. Спрыгни на землю, развернись, вновь
возьмись за перекладины и продолжи. Про-
ход туда-обратно считай за один повтор.
3. Прыжковые переходы
в висе на руках
Повисни на перекладине
(А).
Помогая себе но-
гами, пры ж ком смести сразу обе руки вперед
на следующ ую перекладину
(Б).
Продолжи
прыгать без остановки до конца лестницы. За-
кончив, спрыгни, развернись и повтори. Про-
ход туда-обратно считай за один повтор.
4. Переходы с подъемом ног
Повисни на перекладине
(А).
Переместись на
следующ ую перекладину, по очереди пере-
ставив на нее руки
(Б).
Теперь под ним и чуть
согнутые в коленях ноги до горизонтали
(В).
Опусти ноги, сделай следую щ ий ш аг и опять
подним и ноги. Двигайся таким образом до
конца лестницы. Закончив, спрыгни, развер-
нись и повтори. Проход в одну сторону счи-
тай за один повтор.
А
Б
В
5. Переходы спиной вперед
Повисни на лестнице, развернувш ись спиной
к направлению движ ения
(А).
По очереди пе-
реставь руки на перекладину за собой
(Б).
Продолж ай двигаться спиной вперед до са-
мого конца лестницы. Закончив, спрыгни,
развернись и повтори. Проход туда-обратно
считай за один повтор.
А
Б
предыдущая страница 99 Mens Health Россия 2014 06 читать онлайн следующая страница 101 Mens Health Россия 2014 06 читать онлайн Домой Выключить/включить текст