НАЧИНАЮ Щ ИЙ
ОПЫ ТНЫ Й
ЭКСПЕРТ
1. Выход на брусья 10*5
1. Обычные отжимания на
брусьях 4*МАКС
1. Треугольник 3*МАКС
2. Отжимания в горизонталь-
2. Повороты в уголке 4*10
2. Корейские отжимания
ном упоре 4*МАКС
(в каждую сторону)
4*МАКС
3. Подъем коленей 4*МАКС
3. Диагональные отжимания
3. Выход силой на брусьях
3*МАКС
6*МАКС
4. Подтягивания узким,
4. Обратные подтягивания
4. Вращения 360 градусов
средним и широким
на брусьях одной рукой
2*МАКС (в обе стороны)
хватом 3*МАКС
4*МАКС (каждой рукой)
5. Переходы в висе на руках
5. Ходьба на руках 3*МАКС
5. Подтягивания узким,
2*МАКС
средним и широким
хватом 4*МАКС
б. Прыжковые переходы
б. Переходы спиной вперед
в висе на руках 2*МАКС
3*МАКС
Отдых между сетами по
Отдых между сетами -
Раз ты эксперт, то занимайся
самочувствию, до полного
60-90 секунд. Такую
указанным способом
восстановления. Выполняй
тренировку при должном
4-5 раз в неделю. Отдыхай
такую тренировку 2-3 раза
уровне подготовки можно
между сетами не более
в неделю.
проводить 3-4 раза в неделю.
45-60 секунд.
тш іт
Поймай
свою ^
волну!
Одежда
.
для сёрфинга и Плавания
\fJATERFLY
Не сковывает
Быстро
Защита
движения
сохнет
от ультрафиолета
в магазинах
^спорп мастер
САМ СЕБЕ ТРЕНЕР
Вот тебе пример экспресс-тренировок
на брусьях и горизонтальной лестнице.
• Если ничем больше не занимаешься, тре-
нируйся по такой схеме 4 раза в неделю.
• Если ходишь в спортзал, то достаточно
2 раз в качестве разминки перед работой
с тяжестями.
о б р а т и в н и м а н и е : в
описании тренировок
используется обозначение "МАКС" - "Выпол-
ни максимум повторов".
ЦЕННЫЕ УКАЗАНИЯ ЕСЛИ ТЫ СЭМ ХОЧешЬ
составить себе тренировку, то следуй
простым правилам. Размявшись, нач-
ни с простого упражнения, чтобы вра-
ботаться в тренировку. Затем посвя-
ти какое-то время освоению нового
элемента, после чего нагрузи кор. За-
верши занятие парой упражнений на
хват (например, на горизонтальной
лестнице).
МН: Не пропусти! В июльском номере ты
узнаешь, кактренироватьтело с помощью
мешка с песком, а также набора из
кувалды и покрышек.
предыдущая страница 100 Mens Health Россия 2014 06 читать онлайн следующая страница 102 Mens Health Россия 2014 06 читать онлайн Домой Выключить/включить текст