ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
РАЦИОН
ГОСПОДИН
КРЕАТИН
Принято считать, что креатин улучшаеттолько силовые показатели. Однако на самом деле пользы от него
гораздо больше. Хочешь подробностей? Читай наши ответы на самые важные вопросы про эту добавку.
ТЕКСТ: ЛАУРА РОБЕРСОН
КОМУ И ПОЧЕМУ
ПОЛЕЗЕН КРЕАТИН?
1. Марафонцам
Креатин, конечно же, не пом ож ет
тебе бежать на 42-м километре,
однако с н и м ты быстрее восста-
новиш ься после этой кош м арн ой
дистанции. Исследователи из Тай-
ваня установили, что после часо-
вой тренировки на вы носливость
у спортсменов, использовавш их
креатин, запасы м ы ш ечного гли-
когена бы ли больше, чем у членов
контрольной группы, которы м эту
д обавку не давали. Больш е запа-
сы - быстрее снова в строю.
2. Тяжелоатлетам
Креатин позволяет продлевать
подход, "набрасы вая" энергии на
пару дополнительны х повторов.
Это увеличивает время нахож де-
ния м ы ш ц под нагрузкой, как след-
ствие, растет число м икротравм
м ы ш ечны х волокон, а в результате
у тебя больш е силы и мыш ц.
3. Спринтерам
Обеспечивая твое тело энергией для
непродолж ительной, но м ощ ной
ф изической работы, креатин пре-
вращ ает тебя в неутом им ого атле-
та, если твой вид спорта завязан на
периодических ускорениях, рывках
и быстром маневрировании.
В каких
продуктах
много
креатина?
СЕЛЬДЬ
СВИНИНА
ГОВЯДИНА
ЛОСОСЬ
ТУНЕЦ
ТРЕСКА
10* --------- > 6 --------- > 4,5 --------- > 4,5 --------- > 4 --------- » 3
Источник:
ж урнал
Sports Medicine
‘ Вм г/гдлясы ры х
продуктов. Термическая
обработка может
сниж ать содерж ание
креатина в пище.
140 MHEALTH.RU I ИЮНЬ 2014
ИЛЛЮСТРАЦИИ: LUKE SHUMAN, ФОТО: LEGION-MEDIA
предыдущая страница 101 Mens Health Россия 2014 06 читать онлайн следующая страница 103 Mens Health Россия 2014 06 читать онлайн Домой Выключить/включить текст