Какой
креатин
выбрать?
«Я
ПокупайЪбычный мо-
Обрати внимание, где
ногидрат. Все другие
■ произведена добав-
формы с длинными
М
ка. Та к получ ил ось,
красивыми назва-
Ж
что чаще всего уче-
ниями вроде этило-
т ш т
ные исследовали кре-
вого эфира креати-
атин, производящий-
на - лишь маркетин-
ся в Германии. Аме-
говая уловка. Эффек-
риканские продукты
тивность моногидрата
тоже хороши.
креатина подтвержда-
ют порядка 600 ис-
следований. Он точно
работает.
3
Таблетки, порошок
и батончики одина-
ково эффективны.
А вот жидких форм
и капсул избегай -
в них креатин может
быть нестабилен.
ПРАВДА ЛИ, ЧТО.
..
1
Креатин задерживает
в организме воду
Если ты пользуешься "загрузкой" - кратковре-
менно принимаешь креатин в повышенных до-
зировках, - твой организм действительно задер-
жит некоторое количество воды. Это связано не
только с химической структурой креатина, но и с
его способностью улучшать накопление гликоге-
на, который тоже удерживает воду. Если ты мечта-
ешь набрать вес и мышечную массу, такой эффект
тебя порадует. Однако если ты играешь в футбол
или теннис, "загрузка" не для тебя, всегда прини-
май креатин в рекомендуемой суточной дозиров-
ке. Иначе ты рискуешь травмировать суставы из-за
слишком быстрого набора массы.
2. Креатин разрушает почки
Установлено, что обычно потребляемые атлетами
дозы креатина, а именно, от 2 до 20 г в день, абсо-
лютно безопасны для твоих почек. Поэтому придер-
живайся их. Если же твои почки барахлят и ты дума-
ешь, стоитлитебе принимать добавку, которая по-
вышает нагрузку на выделительную систему, долго
не размышляй - иди на консультацию к врачу. ■
СКОЛЬКО ГРАММ?
Придерживайся прове-
ренного многочисленны-
ми исследованиями ре-
цепта. Сначала 5 дней "за-
грузки": 20 г креатина
в день. Разбей всю суточ-
ную дозировку на 4 час-
ти - по 5 г каждая. Имей
в виду, что, принимая кре-
атин, необходимо пить
много воды, в противном
случае ты рискуешь запо-
лучить мышечные судо-
роги, спазмы в кишечни-
ке и даже травмы (креатин
обладает неприятной осо-
бенностью абсорбировать
воду из тканей твоего тела,
включая ту, что содержит-
ся в соединительной). По-
сле стадии загрузки при-
нимай поддерживающую
дозу - 2-3 г в день. Если бу-
дешь потреблять креатин
вместе с обычной едой,
сможешь улучшить его ус-
воение. Рекомендуемая
продолжительность прие-
ма креатина - 4-6 недель.
НАДЁЖНАЯ ЗАЩИТА
______
ОТ КОМАРОВ
' ^ C o l u m b i a
I
И
Одежда с технологией
Insect-Blocker™ -
революционное средство
защиты от насекомых
Узнайте больше на
c o l u m b ia .ru
у / / / /
предыдущая страница 102 Mens Health Россия 2014 06 читать онлайн следующая страница 104 Mens Health Россия 2014 06 читать онлайн Домой Выключить/включить текст