П П УИЛЛ СМИТ,
/ и 45, США
ФОР#
Чем известен
Он - легенда.
Великий боксер
Для съемок
в фильме "Али" Смит набрал
форму, близкую к параметрам
боксера. Помогли ему в этом
пробежки на 8 км шесть дней
в неделю, тренировки по бок-
су (2 часа 2 раза в неделю) и ка-
чалка. С Уиллом работал Дар-
рел Фостер, бывший тренер Шу-
гар Рэй Леонарда (олимпийско-
го чемпиона и чемпиона мира
в полусреднем, среднем и по-
лутяжелом весе). В качалке ба-
зовым упражнением был жим
лежа. Сначала - 3 сета по 10 по-
второв; в каждом последую-
щем сете вес штанги нарастал,
но все равно не выходил за 70%
от максимального веса, кото-
рый Смит мог поднять один раз
(конкретно это 60,80 и 100 кг).
Потом он делал 6 сетов по 1 по-
втору, каждый раз беря вес на
5% больше предыдущего. Стар-
товый вес составлял не менее
80% от одноповторного макси-
мума - "лестница Уилла" в этой
части тренировки была такой;
140,150,160,165,170 и 175 кг. Сле-
дующий шаг - эти же 6 сетов,
но в обратном порядке. Закан-
чивал актер 2 сетами по 5 по-
второв со 140-килограммовой
штангой. И наконец, в качестве
заминки, - 60 кг до отказа.
ЧЕННИНГТАТУМ,
34, США
ÏÏ
ВИН ДИЗЕЛЬ,
46, США
Ф Ф О0<
Чем известен
Царя Леони-
да проще узнать не по лицу,
а по прессу.
Прибавляй
Тренер МаркТвайт
разработал для Батлера жест-
кую тренировку (подтягива-
ния, становая тяга и упражне-
ния с гирями) - всего 300 повто-
ров. Джерарду еще повезло, что
фильм не назывался "500 спар-
танцев". Подробнеетренировка
Батлера разобрана на МИеаШі.
ш (но учти; даже сам актер гово-
рит, что это был перебор).
Чем известен
Сжиганием жира
Личная история
"Супер Майк"
(2012) казался выставкой дости-
жений голливудского железа,
но это впечатление обманчи-
во - Татум как раз предпочита-
ет тренировки с собственным
весом. Он использует взрывные
подтягивания, запрыгивания на
ящик и отжимания на брусьях,
чтобы задействовать и быстрые,
и медленные мышечные волок-
на - и получить в результате не
только массу, но и рельеф.
Чем известен
Отлично смотрит-
ся в майке-алкоголичке.
Не зацикливайся на одном
В своей дозвездной жизни по-
пробовал многое и даже рабо-
тал вышибалой в ночном клубе,
но в кино быть просто шкафом
мышц мало, поэтому Вин до-
полнил свою классическую ка-
чалку йогой: "Я хочу быть похо-
жим на пантеру, хочу быть рез-
ким, быстрым, гибким".
МЭТТЬЮ МАККОНАХИ,
44, США
Чем известен
В свободное от получения "Оскара" время оголяет торс в фильмах для женщин.
Экспериментируй
Если ты вдали от дома - это не предлог пропускать тренировку. В отелях Мак-
конахи использует мебель или скульптуры как веса. Напряги воображение и попробуй понять,
что имел в виду Шекспир, когда говорил, что весь мир - качалка, а предметы в нем - тренажеры
(или это все же сказал наш фитнес-редактор?).
1П ДЖЕРАРД БАТЛЕР,
I и
44, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ
102 MHEALTH.RU I ИЮНЬ 2014
предыдущая страница 64 Mens Health Россия 2014 06 читать онлайн следующая страница 66 Mens Health Россия 2014 06 читать онлайн Домой Выключить/включить текст