« в й * .
Чем известен Человек из стали.
Тело: перезагрузка Чтобы стать
суперменом, Кавилл нанял все
того же тренера Марка Твайта,
который вооружил "300 спартан-
цев" ихфирменными кубиками.
Калории криптонита Для строи-
тельства нового Супермена Твайт
использовал тренировку из ста
повторов. Тренер утверждает,
что ключ к успеху в способе вос-
становления: когда заканчива-
ешь упражнение, сделай восемь
медленных вдохов и выдохов че-
рез нос. А потом сразу перехо-
ди к следующему, чтобы держать
мышцы в определенной зоне вы-
деления молочной кислоты.
МЫ КРЕПЧЕ СТАЛИ
Выполняй по порядку, для упражнений с весами используй
16-килограммовую гантель или гирю. Сделай 25 повторов каждого
упражнения (и не забудь о дыхании в перерывах).
1 Приседания
с отягощением
Поставь ноги чуть
шире плеч и держи вес
в руках, как показа-
но. Будь готов к взле-
ту. Опускай бедра вниз
и присядь как мож-
но ниже. Вернись в на-
чальное положение.
2 Мах гирей
Пусть гиря висит
в твоей руке. Согни ко-
лени, отклонись назад
и махни гирей так, что-
бы она оказалась меж-
ду ног. Напряги ягодич-
ные мышцы и подай
бедра вперед, вытал-
кивая гирю на уровень
плеч. Опусти снаряд
вниз и повтори.
3 Берпи
Поставь ноги чуть
шире плеч. Присядь
на корточки и поставь
руки на пол. Сделай
резкий выпад ногами
назад и прими поло-
жение упора лежа, за-
тем сразу же сделай
обратное движение
и прыгай вверх.
4 Сигнальщик
Поставь ноги вместе,
руки вдоль тулови-
ща. Подними обе руки
вверх одновремен-
но и быстро поставь
ноги врозь. Без паузы
сделай обратное дви-
жение. Осталось всего
24 повтора.
..
1 / ДЖО МАНГАНЬЕЛЛО,
14 37, США
©
Чем известен Мышечной
массой
Впечатляющая статистика Звезда
сериала "Настоящая кровь", Ман-
ганьелло сократил долю жира
в теле с 18 до 8% за шесть месяцев
с помощью сочетания трениро-
вок с легкими весами и большим
количеством повторов, а также
интенсивных кардиотренировок.
А вот тренировку, превратившую
его в гору мускулов, ты найдешь
на Mhealth.ru (не поленись, оно
того стоит).
13
МАРКУОЛБЕРГ,
42, США
ФФПР
Чем известен Отменными куби-
ками, сомнительным рэпом (по-
ищи в сети группу Funky Bunch)
В лучшей форме Для фильма
"Кровью и потом: анаболики" он
набрал 9 кг мышц за два месяца.
Как?3аписывай. Завтрак: омлет,
каша, банан. Тренировка. Гейнер.
Через час - куриная грудка с ки-
ноа и коричневым рисом. Обед:
цыпленок-гриль, паста с мака-
ронами из цельнозерновой муки
и шпинатом. Сон. Рыба с салатом.
Ужин: рыба с пюре, спаржа, салат.
Гейнер перед сном.
ИЮНЬ 2014 I MHEALTH.RU 103
предыдущая страница 65 Mens Health Россия 2014 06 читать онлайн следующая страница 67 Mens Health Россия 2014 06 читать онлайн Домой Выключить/включить текст