Ю
ХЬЮ ДЖЕКМАН,
45, АВСТРАЛИЯ
фмн
X
фф«>
Чем известен Силой уровня "X"
Мышцы в квадрате Цель Джексона в фильмах про "Ро-
сомаху" - выглядеть так же мощно, как герой комиксов,
но без компьютерной графики (другими словами - на-
брать нечеловеческую форму).
Фитнес хищника Он держит у кровати пару белковых
коктейлей на случай, если проснется голодным, а бы-
вало, уплетал потри курицы за раз, получая более
6000 ккал в день. Что ж, если хочешь быть размером
с мутанта, надо заморить червячка. Каждая трениров-
ка Хью длится 2 часа. Она начинается с 20-40-минутной
разминки (подтягивания, приседания, пресс), затем на-
чинаются тренажеры: гребной, вело-, эллиптический
и, наконец, боксерский ВохтаБСег. Можешь попробовать
прогуляться в фитнес-клубе потому же маршруту.
11 КРИСТИАН БЕЙЛ,
40, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ
Чем известен
Легко меняет
амплуа - от качка до дрища
и обратно.
Тело его жизни
Бейл скинул
28 кг для своей роли в фильме
"Машинист" с помощью "диеты"
из кофе, тунца и яблок, а потом
быстро набрал 45 кг мышечной
массы, чтобы сыграть Бэтмена.
Что думают о таких скачках ди-
етологи и тренеры, мы тебе рас-
сказывали еще в 2012 году, но
готовы напомнить (ищи на на-
шем сайте по запросу "Бейл").
g g ТЭЙЛОР ЛОТНЕР,
I 22, США
Чем известен
Волк-тинейджер
Резв и молод
Как и все юноши,
Тэйлор - максималист во всем.
В жиме штанги лежа, напри-
мер, он выбирает вес на 20-30%
больше, чем может поднять:
поднимает и опускает снаряд
с подстраховкой партнера, за-
ставляя свои мышцы привыкать
к огромным весам. Конечно, без
подготовки с такими упражне-
ниями шутки плохи (шпингале-
ты могут не выдержать), но если
ты уже крепок, но хочешь стать
еще круче, - попробуй.
10 РАЙАН ГОСЛИНГ,
I
L
33, КАНАДА
ф
Q
Чем известен
Снится девушкам.
Самый сексуальный мужчина
планеты (так говорят коллеги
из Cosmopolitan)
В ранних кар-
тинах он был худощавым гиком.
А потом стал упражняться с тя-
желыми весами и небольшим
количеством повторов, соче-
тая эти упражнения с высоко-
интенсивными интервальными
тренировками на сердечно-со-
судистую систему. Учись - ско-
ро твоя очередь быть самым
сексуальным.
ДУЭЙН ДЖОНСОН,
42, США
Чем известен
Скала мышц
Большой человек в кино
Гово-
рят, его голова имеет форму и
размер его бицепса (или наобо-
рот, что, впрочем, неважно).
За кулисами
Любимое упраж-
нение Дуэйна - "складной нож"
с фитболом. Прими положение
как для отжиманий, только ноги
поставь на фитбол. Не прогибая
спины, подтяни колени к пле-
чам, подкатывая ногами фитбол.
Откати фитбол назад в началь-
ную позицию. Повтори 12 раз. Де-
лай 2-3 раза вдень. "Разрабаты-
вает все группы мышц", - меч-
тательно улыбается Скала.
П 7 КРИС ЭВАНС,
U I 32, США
ФФОФ
Чем известен
Вырастил 10 кг
мышц за 3 месяца.
Капитан, подтянитесь!
"Мы бра-
ли по две группы мышц: напри-
мер, спина и грудь или бицеп-
сы и трицепсы, - рассказыва-
ет Крис, - и буквально крушили
их в течение двух часов. А потом
восстанавливались, работая над
прессом". А на следующий день
тренировка обрушивалась на
следующие группы, и так каж-
дый день без выходных. Подроб-
ности, как ты уже, наверное, за-
помнил, — на нашем сайте.
104 MHEALTH.RU I ИЮНЬ 2014
предыдущая страница 66 Mens Health Россия 2014 06 читать онлайн следующая страница 68 Mens Health Россия 2014 06 читать онлайн Домой Выключить/включить текст