РАЙАН РЕЙНОЛЬДС,
37, КАНАДА
Чем известен Самой низкой до-
лей жира в теле в Лос-Анджелесе
Менять на лучшее, сжигать жир
Одновременно с переходом
от Скарлетт Йоханссон к Блейк
Лайвли, Рейнольдс понизил
долю жира в теле до
5 %
(если,
конечно, он нам не врет).
Как он этого добился Его тренер
Бобби Стром все приписывает ди-
ете: "Если есть каждые 2-3 часа,
телу не нужно будет откладывать
жир про запас", - говорит он. Вот
как можно осветить свой метабо-
лизм светом "Зеленого Фонаря".
ПРОЖИГАТЕЛЬ ЖИРА
Эта тренировка, разработанная персональны м
тренером Дж ейми Сойером (jamiesawyer.co.uk),
работает на сжигание жира как во время, так
и после вы полнения упраж нений. Она пом ож ет
тебе стать подтянуты м и полны м сил. "Эф ф ект
"дож игания" от этой тренировки длится два
дня", - уверен Сойер.
В каждом упражнении - три подхода на время, за
которое ты должен выполнить максимальное ко-
личество повторов. Запиши количество повто-
ров, выполненных тобой в каждом цикле одного
упражнения, и переходи к следующему. Каждый
раз пытайся побить прежние показатели.
1
Швунг с гантелями
Встань в стойку с гантелью
в каждой руке. Гантели дер-
жи на уровне плеч. Слегка
согни ноги в коленях, после
чего, помогая себе ногами,
вытолкни гантели над го-
ловой. Вернись в исходное.
Повтори.
3
Выбросы
с гантелями
Держи гантели на уровне
ушей, согнув руки в локтях,
ладони внутрь. Согни ноги
в коленях и опустись в по-
луприсед. Мощно выпря-
ми ноги и вытолкни ганте-
ли вверх.
НЕДЕЛЯ 1 30 сек. работа / 20 сек. отдых, 3 подхода.
Между упражнениями отдыхать 120 секунд
НЕДЕЛЯ 2 Увеличить вес на 10%. 30 сек. работа /
20 сек. отдых, 3 подхода. Между упраж нения-
ми отдыхать 120 секунд
НЕДЕЛЯ 335 сек. работа /15 сек. отдых, 3 подхода.
Между упражнениями отдыхать 110 секунд
НЕДЕЛЯ ДУвеличить вес на 10%. 35 сек. работа /
15 сек. отдых, 3 подхода. Между упраж нения-
ми отдыхать 110 сек.
НЕДЕЛЯ 545 сек. работа /15 сек. отдых, 3 подхода.
Между упражнениями отдыхать 90 секунд
2Тяга гантелей
в наклоне
С гантелью в каждой руке,
ладони внутрь, согни бед-
ра и колени, пока спина не
станет почти параллельна
полу. Руки должны висеть
прямо вниз. Напряги мыш-
цы спины, чтобы подтянуть
гантели к груди. Вернись
в исходное и повтори.
4 Рывок
с гантелями
Поставь ноги шире плеч, со-
гни их и наклонись за ган-
телью. Держи спину прямо.
Резко оттолкнись ногами
и тяни гантель вверх. Закон-
чи, подняв снаряд до подбо-
родка. Вернись в исходное
и повтори. Смени руку.
Чем известен
Ему 50, но он все
еще Брэд Питт.
Завтрак с Джоли
Помнишь его
сухое тело в "Бойцовском клу-
бе"? Вот рецепт: шесть яичных
белков плюс 75 г овсянки на
завтрак - отличное начало дня.
И да: подробнее о его трениров-
ках ищи.
.. Нуты понял, да?
Там же тебя ждет захватываю-
щий рассказ о том, как Питт стал
Ахиллесом для фильма "Троя" -
еще одно впечатляющее дока-
зательство того, что нет предела
совершенству.
0
Чем известен
Божественной си-
лой Тора
Он никогда не тягал веса.
..
Пока
не сменил форму серфера из
"Дома и на выезде" (2005) на
тело скандинавского божества.
Можешь попробовать собрать
свой личный молот и ежеднев-
но обрушивать его во дворе на
несчастную старую покрышку.
Но если тебе лень заморачи-
ваться, повинуйся слову Божье-
му: "Махи тяжелой гирей заме-
нят тебе молот". Аминь.
ИЮНЬ 2014 IMHEALTH.RU 105
предыдущая страница 67 Mens Health Россия 2014 06 читать онлайн следующая страница 69 Mens Health Россия 2014 06 читать онлайн Домой Выключить/включить текст