ТОМ ХАРДИ,
36, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ
Чем известен Пугающими
размерами
Масса плюсов Массивный
Бейн, которого Харди сыг-
рал в фильме "Темный ры-
царь: Возрождение", нару-
шил предубеждения Голли-
вуда относительно разме-
ров звезды. "Подготовка Тома
к роли Бейна включала не
только создание впечатляю-
щей внешности, но и форми-
рование реальной силы всего
тела, каждой его мышцы", -
гордо сообщает его тренер
Патрик Монро.
Терроризируй торс Одним
из ключевых упражнений
в подготовке Тома был этот
комплекс отжиманий. Ис-
пользуй его, чтобы нака-
чать нечеловеческие плечи
и грудь больше, чем у Паме-
лы Андерсон, не покидая
комфортной гостиной.
03
®
0 1
ДЭНИЕЛ КРЕЙГ,
46, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ
Чем известен
В основном
эффектными появлениями
из моря
Действующий агент
Это пер-
вый Бонд со времен Конне-
ри, который сверкал мышеч-
ной массой во франшизе. Тре-
нировки Крейга включали два
часа компаундныхупражнений
плюс много времени в бассейне
(и, мы полагаем, исполненных
собственного достоинства вы-
ходов из воды).
106 MHEALTH.RU I ИЮНЬ 2014
сильный пол
Пройди этот круг4 раза, отдыхая между упражнениями по
45 секунд и полностью восстанавливаясь после каждого круга.
КРУГ 110 повторов каждого упражнения (стоя на коленях)
КРУГ 2 Сделай 7 повторов (ноги уже на мысках)
КРУГ 3 Сделай 5 повторов (задняя часть тела должна быть выше плеч)
КРУГ 4 Сделай 3 повтора (плечи выше задней части тела)
1
Алмаз
Сведи большие и указательные
пальцы в форму драгоценного
камня. Опусти грудь к центру ал-
маза, потом вернись назад. Дыши
яростно.
2 Квадрат
Расположи ладони на ширине
плеч. Держи локти прижатыми,
двигая тело, чтобы максимально
нагрузить свои трицепсы.
3 Прямоугольник
Поставь ладони широко, что-
бы, когда ты приблизишь грудь
к полу, твои руки, грудь и пол
образовали прямоугольник.
4 Орел
Начни в той же позиции, что
и выше, но на этот раз разведи
пальцы и отверни их в стороны.
Превозмогай боль.
5
Конг
Займи позицию для отжиманий
на кулаках, руки на ширине плеч.
Опусти грудь к полу, сложив локти
на манер ног кузнечика. Это мак-
симально нагрузиттвои плечи.
предыдущая страница 68 Mens Health Россия 2014 06 читать онлайн следующая страница 70 Mens Health Россия 2014 06 читать онлайн Домой Выключить/включить текст