01
ДЖЕЙСОН СТЕТХЭМ,
45, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ
Чем известен Главный актер экшн-фильмов
своего поколения. Просто Царь.
Стал легендой жанра С "Перевозчика", вышедшего в 2002 году,
Стетхэм снялся в 22 экшн-фильмах, включая двух "Неудержи-
мых" и пару "Адреналинов". Говорят, при мысли об этом Чак
Норрис нервно теребит бороду.
Так говорит Стетхэм.
.. Будь собой. "Я не хожу во все эти бога-
тые залы с современными тренажерами", — говорит он. Что он
умеет делать хорошо, так это потеть по старинке.
..
БОЛЬШАЯ ПЯТЕРКА-55
Стетхэм использует метод “Больш ая пятерка-55" (Від 5-55), что-
бы набрать силу, необходимую для победы над "б ан д итам и"
(так он называет других претендентов на свои роли). Секрет тре-
нировки нам раскрыл тренер Дэн Джон. Отдыха не предпола-
гается, в идеальном случае ты долж ен работать без останов-
ки до конца занятия, причем вы полнять упраж нения нужно
на пределе скорости, но сохраняя правильную технику, так что
пусть веса будут достаточно легкими. Ты же пока еще не самый
накачанны й парень в Голливуде.
Пройди 10 кругов из этих 5 упражнений. Начни с 10 повторов каж-
дого упражнения, сбавляя количество повторов на 1 после каж-
дого выполненного круга. То есть сделай по 10 повторов в первый
раз, по 9 - во второй и так далее. Всего получится по 55 повторов
каждого упражнения.
і Фронтальные приседания
Положи штангу на передние дельты,
взяв штангу сверху и скрестив руки.
Приседай, пока бедра не станут па-
раллельны полу, держи спину прямо.
Вернись в исходное, повтори.
2 Подтягивания
Чтобы накачать спину для большо-
го экрана, хватай турник широким
хватом сверху. Подтягивайся, сво-
дя лопатки, пока подбородок не ста-
нет выше турника. Теперь опускайся
вниз, пока не выпрямишь руки. Если
сил не хватает, попроси партнера по-
мочь, держа тебя за ноги.
3 Отжимания с уклоном
Возьми 1 большую коробку и 2 ма-
леньких, примерно на 30 см ниже.
Поставь руки на маленькие короб-
ки, а ноги на большую. Теперь выпол-
няй отжимания. Промежуток меж-
ду коробками под твоими руками
дает возможность опускаться глубже
в нижнем положении, чтобы сильнее
накачать грудные мышцы.
4 Подъем штанги на грудь
Поставь ноги под штангу и возьми ее
широким хватом. Оттолкнувшись от
пола ногами, мощно разогни корпус
и вырви штангу вверх. Быстро подсядь
под штангу и поверни локти вперед,
чтобы поймать ее на плечи. Выпрями
ноги. Это один повтор. Удачи.
5 Колени к локтям
Повисни на турнике или кольцах в на-
половину подтянувшемся положе-
нии - локти под прямым углом. Это
последнее упражнение нагрузиттвои
руки и пресс. Теперь подними колени,
чтобы они коснулись локтей. Задер-
жи, потом медленно опусти обратно,
чтобы тело не начало раскачиваться.
Стетхэм не одобряет раскачивания. ■
ИЮНЬ 2014 I MHEALTH.RU 107
предыдущая страница 69 Mens Health Россия 2014 06 читать онлайн следующая страница 71 Mens Health Россия 2014 06 читать онлайн Домой Выключить/включить текст