4. Повороты в уголке
Встань на прямые руки, после чего подними чуть согнутые в коленях
ноги так, чтобы твои ступни оказались выш е брусьев (А). Из этого по-
лож ения медленно поверни корпус и ноги сначала вправо (Б), а затем
влево (В). Во время поворотов старайся не сгибать сильно руки в лок-
тях. Это один повтор.
5. Подъем прямых ног + Повороты в уголке
Встань на прям ы е руки, выведя чуть согнутые в коленях ноги нем но-
го вперед (А). Плавно подним и ноги выш е брусьев (Б). Теперь, сохра-
няя получивш ийся уголок, повернись сначала вправо (В), а затем вле-
во (Г). Вернись в исходное положение, опустив ноги вниз. Повтори.
б. Отжимания на брусьях с уголком
Встань на прям ы е руки, после чего подними
чуть согнутые в коленях ноги так, чтобы по-
лучился прям ой угол м еж ду бедрами и кор-
пусом (А). Сгибая руки в локтях, опустись
вниз, сохраняя уголок (Б). Вернись в исходное
положение, не опуская ног, и повтори.
Диагональные отжимания
Поставь ладони на землю чуть шире плеч,
а прямые ноги полож и на брусья, как пока-
зано на фото. Следи за тем, чтобы корпус со-
ставлял единую линию с ногами (А). Не про-
гибаясь в пояснице, согни руки и опустись
как мож но ближе к земле (Б). Вернись на пря
мые руки и повтори.
Важно Данное упражнение не рекомендуется людям,
имеющ им проблемы со здоровьем сердечно-сосуди-
стой системы и страдающим нарушениями зрения.
8. Обратные подтягивания
на брусьях одной рукой
Подойди к брусьям сбоку и возьмись за ближ-
нюю ктебе перекладину правой ладонью сни-
зу, ноги выведи немного вперед, свободную
руку держи за спиной (А). Согни левую руку
в локте и подтяни себя к перекладине (Б). Вер-
нись в исходное положение и повтори. Сде-
лав нужное количество повторов одной рукой,
сделай столько же другой.
Важно В процессе выполнения этого
упражнения не прогибайся в поясни-
це и не проваливай таз вниз.
ИЮНЬ 2014 IMHEALTH.RU 135
предыдущая страница 96 Mens Health Россия 2014 06 читать онлайн следующая страница 98 Mens Health Россия 2014 06 читать онлайн Домой Выключить/включить текст