ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
ФОРМА
9.
Ходьба на руках
Встань на прям ы е руки (А) и пройди на руках,
чередуя их
(Б),
до конца брусьев. Спрыгни на
землю, развернись и продолж и. Один проход
считается за один повтор.
10. Прыжки на руках
Встань на прямые руки (А). Пры ж кам и по
10-20 см (Б), стараясь пом огать себе ногами
и не сгибать сильно руки в локтях, переме-
щ айся вперед до конца брусьев. Спрыгни на
землю, развернись и продолж и. Один проход
считается за один повтор.
і 11. Обратные шраги
Встань на прям ы е руки (А). Пожми плеча-
ми (Б). Вернись в исходное положение, не сги-
бая рук. Повтори.
А
Б
Важно Данное упражнение не только облегчит
тебе выполнение многих упражнений на
турнике, но и будет крайне полезно для
профилактики травм плечевого сустава.
3. ЭКСПЕРТАМ
Экспертам мы предлагаем только самое сложное и интересное. Переходи к этому
блоку постепенно: продолжай делать упражнения для опытных, но добавляй к ним по
1-2 упражнения экспертов. Осваивая все более изощренные упражнения, делая в них
больше повторов и объединяя упражнения в комбинации.
Треугольник
Встань на прям ы е руки (А). Согни руки в локтях и опустись вниз (Б). Те-
перь сместись чуть назад и полож и предплечья на брусья (В). Вернись
в полож ение (Б), после чего отожмись и вернись в исходное полож е-
ние. Это был один повтор.
2. Треугольник в горизонтальном упоре
Встань в горизонтальный упор на брусьях, поставив на них руки
и ноги. Вытяни корпус в одну линию с ногами (А). Согни руки в локтях
и опустись вниз (Б). Теперь смести все тело немного назад и полож и
предплечья на брусья (В). Двигаясь в обратном порядке, вернись в ис-
ходное положение. Повтори.
136 MHEALTH.RU I ИЮНЬ 2014
предыдущая страница 97 Mens Health Россия 2014 06 читать онлайн следующая страница 99 Mens Health Россия 2014 06 читать онлайн Домой Выключить/включить текст