3. Корейские отжимами«
Встань прям ы м и рукам и на брусья, повернувш ись к перекладине
спиной. В исходном полож ении руки долж ны быть немного согнуты
в локтях (А). Согни руки и опустись как мож но ниже, не опуская ступни
на землю (Б). Вернись в исходное полож ение и повтори.
4. Маковые переходы
Встань на прям ы е руки (А). Качни ногами вперед и перекинь их через
брусья, разведя в стороны (Б). Опираясь на ноги, поведи корпус впе-
ред и переставь руки перед собой
(В).
Затем перекинь ноги через бру-
сья, сводя их и отводя назад (Г). Используя набранную инерцию рас-
качки ног и корпуса, сразу же начни следующ ий повтор.
Упражнения выполняет
Николай Лингодян,
инструктор сети ф итнес-
клубов W orld Class
5. Выход силой на брусьях
Встань сбоку от брусьев. Возьмись за них хватом сверху и повисни, под-
няв ноги над землей (А). М ощ но подтянись вверх (Б) и быстро перекинь
плечи через брусья
(В).
Теперь отожмись на прямые руки (Г). Двигаясь
в обратном порядке, вернись в исходное положение. Повтори.
Г
весь подъем вверх вы-
полнялся одним согла-
сованным движением.
б. Вращения 360 градусов
Встань на прям ы е руки (А). Повернись вправо и быстро переставь ле-
вую руку на правую перекладину (Б). Продолжи вращ ение вправо,
переместив правую руку на перекладину, располож енную сзади
(В).
Вновь переставь обе руки на одну перекладину (Г). Продолжив вра-
щение, вернись в исходное положение. Повтори в другую сторону. Два
круга (по и против часовой стрелки) считаются за один повтор.
А
Б
В
Г
ИЮНЬ 20141 MHEALTH.RU 137
предыдущая страница 98 Mens Health Россия 2014 06 читать онлайн следующая страница 100 Mens Health Россия 2014 06 читать онлайн Домой Выключить/включить текст