4. Заброс на плечо
5. Ф ранцузский ж им стоя
6. Высокая тяга
Возьмись двумя руками за рукоять мешка, раз-
вернув ладони от себя. Ноги держи чуть согну-
тыми, чуть шире плеч (А). Сгибая руки в локтях,
забрось мешок на правое плечо (Б). Вернись
в исходное положение и сразу же забрось ме-
шок на левое плечо (В). Это был 1 повтор.
Подними мешок на собой на прямых руках
(как на фото). Ступни держи на ширине плеч,
спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях.
Подними мешок над головой (А). Из этого по-
ложения, не допуская чрезмерных прогибов
в поясничном отделе, согни руки в локтях
и опусти мешок за голову (Б). Вернись в исход-
ное положение и повтори.
ё
і
1 «
ё
Поставь ноги на ширину плеч, чуть согни их
в коленях, возьмись за рукояти мешка и вы-
прямись (А). Сохраняя спину прямой, накло-
нись и опусти мешок ниже коленей (Б). Сразу
же распрямись и потяни мешок вверх, стара-
ясь поднять его на уровень груди (В). Вернись
в исходное положение и повтори.
Важно Не допускай
наклона корпуса
вперед при возвра-
щении в исходное
положение.
4. Вы пады назад
с
м еш ком над головой
Поставь ступни на ширину таза, возьми мешок
за рукояти и подними его над головой (как на
фото). Спину держи прямо, не отгибаясь на-
зад (А). Не сгибая рук и не наклоняя их впе-
ред или в стороны, сделай большой шаг на-
зад правой ногой и опустись в выпад (Б). Вер-
нись в исходное положение и повтори с дру-
гой ноги. Движения обеими ногами считаются
за 1 повтор.
%
ч .
5. Рум ы нская тяга
на одной ноге
Возьми в руки мешок, одну ногу поставь впе-
ред, перенеся на нее вес тела. Другую ногу
уведи назад и поставь ее на мысок. Выпрями
спину и вытяни руки (А). Отводя таз назад и не
округляя спины, наклонись вниз и опусти ме-
шок до середины голени (Б). Вернись в исход-
ное положение и повтори. Сделав все повто-
ры, смени ногу.
А
г
6. Свинги
с переворотом
Поставь ноги шире плеч и немного согни их
в коленях. Мешок держи за рукояти. Повер-
нув мешок вертикально, качни его между ног
и наклонись (А). Сразу же подай таз вперед
и вытолкни мешок на уровень плеч или чуть
выше (Б). Быстро переверни его, поменяв
руки местами (В), и повтори движение. Пе-
реворачивай мешок на каждом повторе. За
1 повтор считаются два свинга с разным по-
ложением мешка.
Упражнения выполняет Кирилл Лизунов,
инструктор сети фитнес-клубов World Class
ИЮЛЬ 2014 I MHEALTH.RU 137
предыдущая страница 105 Mens Health Россия 2014 07 читать онлайн следующая страница 107 Mens Health Россия 2014 07 читать онлайн Домой Выключить/включить текст