ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
2. ТВИСТ НА БОСУ
С МЕДБОЛОМ
а.
Встань обеими ногами на перевернутый
босу, поставив ноги на ширинутаза и нем-
ного согнув в коленях. Вытяни руки с мед-
болом перед собой, удерживая его на уров-
не груди.
Б. Стараясь не поворачивать таз, плавно по-
вернись руками, плечами и корпусом как
можно сильнее влево,
в.
Вернись в исходное положение и повто-
ри вправо.
Сделай по 5-8 повторов в каждую сторону.
Катаюсь на вейк-
борде, пытаюсь
разучивать трюки,
но ничего не полу-
чается-тренер
говорит, что у меня
слабые ноги,
плохо развито
чувство равно-
весия и не хватает
выносливости.
Как побороть мои
недостатки?
АРТУР
Попробуй нашу круговую тренировку.
Она сделает нижнюю часть твоего тела -
ноги и кор - сильными и выносливыми,
а еще добавит тебе координации и чув-
ства баланса. Выполняй все упражнения
по кругу, делая предписанное количест-
во повторов в каждом упражнении. Про-
делав весь круг, отдохни 1 минуту и повто-
ри. Всего нужно сделать 3 круга за трени-
ровку, а тренировок - 3-4 за неделю. Через
месяц тренер тебя не узнает.
1. СКРЕСТНЫЙ ВЫПАД
а.
Положи штангу на спину, взявшись за нее
широким хватом. Поставь ступни на ширину
таза, чуть согни ноги и держи спину прямой.
б. Отшагни правой ногой назад и влево, скре-
стив ноги. Старайся сделать шаг как можно
дальше и как можно сильнее в сторону. Согни
ноги и опустись в выпад, почти коснувшись
пола коленом сзади стоящей ноги. Вернись
в исходное положение и повтори.
Сделай 8-10 повторов каждой ногой.
3. ПРЫЖКИ НА БОСУ
А.
Встань на босу, поставив чуть согнутые
в коленях ноги на ширинутаза, немного на-
клонись вперед.
б. Помогая себе махом руками, выпрыгни
вверх и повернись в полете на 180 градусов
влево. Приземлившись, немедленно отпру-
жинь и, подпрыгнув, повернись в обратную
сторону на 180 градусов.
Это 1 повтор. Сделай 5 повторов.
142 MHEALTH.RU I ИЮЛЬ 2014
ФОТО: GETTY/FOTOBANK, LEGION-MEDIA
предыдущая страница 110 Mens Health Россия 2014 07 читать онлайн следующая страница 112 Mens Health Россия 2014 07 читать онлайн Домой Выключить/включить текст