4. ЗАПРЫГИВАНИЯ
НА ПЛАТФОРМУ
А. Встань перед плиометрическим боксом
или скамьей, взяв в руки гантели. Чуть при-
сядь, согнув ноги в коленях, - это исходное
положение. Наклонись вперед.
Б. Оттолкнись ногами от пола и, махнув ган-
телями по направлению к плечам, как на
фото, запрыгни на платформу,
в. Сразу же отпрыгни обратно и вернись
в исходное положение. Повтори.
Сделай 20 повторов.
Спрыгивая,
сразу же сгибай
ноги, смягчая
приземление.
5. ЛАТЕРАЛЬНЫЕ
ПРЫЖКИ С МЕДБОЛОМ
а. Встань прямо, поставив ноги вместе, мяч
держи перед грудью. Прыгни вправо. Как
только твоя правая стопа коснется земли,
согни правую ногу в колене и наклонись
вперед. Постарайся коснуться мячом земли
правее стопы.
6. Выпрямись, после чего повтори прыжок
в другую сторону, стараясь коснуться мячом
земли левее стопы.
Сделай по 5-6 прыжков в каждую сторону.
ВАЖНО
При наклоне вперед
отводи неопорную
ногу назад для
сохранения баланса.
Подскажите простой рецепт натурального
протеинового коктейля, покупны е не
хочу использовать. Интересует набор
м ы ш ечной массы.
и го р ь
Берешь пачку творога, 1-2 стакана сока и один нарезан-
ный на кусочки банан. Загружаешь это все в блендер
и смешиваешь до однородной консистенции. Получа^гу
ся очень питательная и здоровая смесь с массой
белка/
и калорий - то, что нужно для набора мышечной массы.
стает нагрузка на сердеч-
но-сосудистую систему,
плюс твои межпозвоноч-
ные диски могут быть не-
достаточно готовы к амор-
тизации ударной нагрузки
во время бега, так как твое
тело длительное время на-
ходилось в горизонталь-
ном положении во время
сна. Именно поэтому мно-
гие специалисты не одоб-
ряют утренние тренировки
в принципе, рекомендуя
переносить интенсивные
нагрузки на дневное или
вечернее время.
Усердно качаю
грудные м ы ш цы .
Прогресс есть, отстает
лиш ь внутренняя
часть (впадина).
Какие упраж нения
позволяю т ее
качественно
проработать?
БНАКгОО
Дело не в каком-то кон-
кретном упражнении.
Большинство скелетных
мышц не могут работать
кусками - только внут-
ренней, только верхней
или только нижней ча-
стью. Они всегда работа-
ют полностью, целиком.
То есть, выполняя абсо-
лютно любое упражне-
ние на грудь, ты обяза-
тельно нагружаешь и ее
внутреннюю часть. Дру-
гой вопрос, насколько эта
нагрузка однородна. Воз-
можно, ты не соблюдаешь
один из базовых принци-
пов Вейдера: ты должен
постоянно напрягать ра-
бочую мышцу в процессе
выполнения упражнения.
Последи за тем, чтобы не
расслаблять, а, наоборот,
дополнительно сокращать
мышцы груди в верхней
точке жимов и разводок -
сразу заметишь разницу.
Нс вредно ли
бегать рано утром,
организм ведь еще
окончательно не
проснулся после
ночи? К примеру,
если начало
40-м инутной
пробеж ки в 5 часов
45 минут.
ПАВЕЛ ЦЫМБАЛ
Вредно, и этот вред связан
с особенностями гидрата-
ции организма с утра. Так,
например, из-за повышен-
ной вязкости крови сразу
после пробуждения возра-
Если связки сильно
нагружаются на
тренировках, то
какие восстанови-
тельно-проф илакти-
ческие м ероприятия
проводить?
АЛЕКСАНДР
Лучше всего связки вооб-
ще сильно не нагружать,
так как их легко травмиро-
вать. Если тебе по какой-то
причине все же пришлось
это сделать, рекомендую
на неделю снизить интен-
сивность и объем рабо-
ты для затронутого пере-
грузкой сустава, а также
провести как можно бы-
стрее восстановитель-
ную тренировку, в кото-
рую должны войти стретч
и миофасциальный релиз
с помощью медбола или
фоам-роллера.
©
У тебя есть мышцы,
но хочется больше? Срочно
пиши Дмитрию Смирнову
тЬеаиь.ги/Ыод^такгаг/
ИЮЛЬ 2014 I MHEALTH.RU 143
предыдущая страница 111 Mens Health Россия 2014 07 читать онлайн следующая страница 113 Mens Health Россия 2014 07 читать онлайн Домой Выключить/включить текст