ЭЛЕМЕНТАРНО
ФОРМА
ШАГ 5
Добавь в свою тренировку становую тягу со
штангой в одной руке —
получишь крепчайший
корпус и повысишь силовые показатели
в других упражнениях с весом.
ШАГ 1
Встань боком к штанге. Со-
гни колени и вытяни руки
вниз, словно собираешься
взять в каждую по чемо-
дану. Спина прямая.
ШАГ В
Поднимая штангу, не
поднимай плечи. Если
она начнет перекаши-
ваться, шататься - бро-
сай. Будешь старать-
ся удержать - рискуешь
травмировать спину.
Чтобы тебя не перекаши-
вало в пояснице, напря-
гай ягодичные мышцы со
стороны штанги и косые
мышцы живота - с проти-
воположной стороны. То,
что ты делаешь, - не на-
клоны в стороны.
результате раз-
виваются как мышцы кора,
так и сила хвата. И то и дру-
гое пригодится тебе в боль-
шинстве видов спорта и при
выполнении большинст-
ва упражнении в спор тзал у
Начни с комфортного веСа^Д $$
и прибавляй
килограммы до/
тех пор, пока штанга не потя-
желеет до 60 кг. Делай 3
под-
хода по 10 повторов
каждый
(5 правой рукой, 5 левой).
Когда выполняешь упраж-
нение, в нижней фазе штан-
гу не клади на пол, а удержи-
вай в нескольких сантимет-
рах от пола.
ШАГ 4
ШАГ
Опусти плечи, ухватись
за середину грифа, за-
фиксируй руку в выпрям-
ленном положении. На-
пряги корпус, крепко
вцепись в гриф.
Когда начнешь увеличи-
вать поднимаемый вес,
твой хват должен быть
уже точным и уверенным.
Используй магнезию, но
не кистевые ремни (всегда
должна быть возможность
бросить штангу, если что-
то пошло не так).
ЖИМ НА ВЫБОР
Норвежские ф изкультурники очень поэтичны
и говорят, что вертикальные ж имы как снежинки:
издалека похожи, но двух одинаковых не отыс-
кать. Плотно изучив четыре варианта: вертикаль-
ный жим стоя, сидя, со штангой, с гантелями, -
они рассказали, какова принципиальная разница
между этими упражнениями.
СТОЯ
сидя
Развивает силу броска;
Эффективная работа над
защищает от травм плеча
силой и объемом плеч
Вертикальный
жим со штангой
Повышает твой одно-
повторный максимум
ФРАНЦУЗСКИЕ УЧЕНЫЕ СООБЩИЛИ ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: ТЕ, У КОГО КРЕПЧЕ ПРЕСС, ПРЫГАЮТ В СРЕДНЕМ НА 17% ВЫШЕ
54MHEALTH.RU! ИЮЛЬ 2014
предыдущая страница 25 Mens Health Россия 2014 07 читать онлайн следующая страница 27 Mens Health Россия 2014 07 читать онлайн Домой Выключить/включить текст