циозно. "А теперь давай отнесем их обратно, -
предлагает Стив и ухмыляется, наблюдая гри-
масу ужаса на моем лице. - Ты ведь не дашь
старику победить себя, а?"
Я думаю: вот только дайте мне скамью для
жима, и я покажу ему, что намного сильнее.
Принесите мне пару гантелей, и я продемон-
стрирую свой уровень.
Но нет. Здесь только эти штуковины неудоб-
ной формы. В этом соревновании 60-летний
Максвелл - царь и бог. "Знаешь, почему мне лег-
че дается?- интересуется Максвелл. - Потому
что сила - это навык, в котором важно функци-
ональное понимание усилия и привычка к нему.
А тут у меня, извини, лет на 20 больше опыта".
И ЗАСВЕРКАЛ БЕЛКАМ И
На следующее утро мы три часа едем на ма-
шине на северо-запад, в Эдирне. Бывшая столи-
ца Османской империи (с 1365-го по 1453 год),
город старых мечетей и мощенных булыжни-
ком улиц. Сегодня известен по двум причинам:
здесьделают декоративное мыло в форме
фруктов и устраивают турнир по киркпинару.
Некоторых мои
Городок просто взрывается
на время состязаний по мас-
ляной борьбе, развлекая тури-
стов и спортсменов концертами,
ярмарками и ночными пред-
ставлениями. Максвелл чувст-
знаком отличия
вует себя здесь как рыба в воде.
Борцы на улицах внимательно смотрят на его измятые в схватках уши, а потом
приветливо кивают. "Некоторых мои уши отпугивают. Но среди этих людей -
служат знаком отличия, - объясняет мне Максвелл. - Не важно, из какой стра-
ны ты приехал, борцовский мир - это братство”.
На следующее утро мы со Стивом смотрим парад в честь открытия турнира.
И тут Максвелл еще раз удивляет меня. "Напомни, чтобы я показал тебе, как ды-
шать, - небрежно бросает он. - Большинство парней со штангой дышат так, что
с каждой тягой лишают себя нескольких лет жизни".
ВОЗДУШ НАЯ ТРЕВОГА
В шесть часов утра, даже выпив на две чашки кофе больше, чем Максвелл, я с
трудом поспеваю за ним. "Сегодня будем подтягиваться. Может, еще присе-
дать и отжиматься", - сообщаеттренер. Он говорит, что обнаружил отличный
турник - качели на детской площадке. "Многие слишком увлекаются разно-
образием. Я же часто люблю сфокусироваться на чем-то одном. Единственное
упражнение может занять всю тренировку”. Если хочешь увеличить силу - раз-
нообразие упражнений ни к чему. "Возьмем, к примеру, подтягивание, - Мак-
свелл хватается за поперечину качелей и повисает над землей. - Ты можешь
менять захват, темп, удлинять или укорачивать время отдыха между подхода-
ми. Поверь, это все, что тебе нужно, чтобы добиться роста мышечной массы".
Мы начинаем нашу перевернутую пирамиду подтягиваний — с одного раза,
А дальше постепенно увеличиваем число подтягиваний до десяти за подход.
Делаем столько подходов по 10 повторов, сколько можем. Потом небольшая пе-
редышка - Максвелл возвращается к разговору о правильном дыхании: "Боль-
шинство парней во время нагрузки ведут себя как на унитазе - задержива-
ют дыхание и тужатся. Ты, кстати, делаешь точно так же". Максвелл объясняет,
что это инстинктивная реакция. Таким образом повышается брюшное и вну-
тригрудное давление, и спортсмен может сделать более мощный рывок, а кро-
ме того, заполненная воздухом грудная клетка создает дополнительную под-
держку для позвоночника. Но задержка дыхания также временно ослабля-
ет подачу кислорода к мышцам, в том числе и к тем, которые заняты подъе-
мом тяжести. И может вызвать паническую атаку с выбросом адреналина
и гормона стресса кортизола - он парализует мышцы и задерживает процесс
восстановления.
Секрет в том, чтобы, поднимая тяжести, научиться нагружать спину и дышать
одновременно. Итак, сильно напряги пресс, как будто тебя сейчас ударят в жи-
вот. Теперь старайся дышать нижней частью легких и обязательно соотноси на-
грузку с дыханием. "Если упражнение тяжелое - дыши чаще. Главное, дыши,
ведь хуже задержки дыхания нет ничего", - говорит Стив.
СЕКРЕТ ИСТИННОЙ СИЛЫ
"Я не могу дышать, такое ощущение, что он переломал мне ребра", - с восхище-
нием комментирует Максвелл, ловя воздух ртом. Турецкий борец Евреи Оз, ко-
торый только что швырнул его на траву, подает руку, чтобы поднять Стива, и по-
могает ему пройтись по площадке, чтобы тот оклемался.
Стив только что получил первый урок турецкой масляной борьбы. "Другой
способ победить - подставить живот противника небу", - объясняет Оз, но тут
же вновь швыряет Максвелла оземь. У местных бойцов в ходу весьма странные
приемы: поскольку все тела в масле и руки скользят по коже, мешая делать за-
хваты, боец может залезть противнику в штаны и ухватить между ног, ну или
сжать грудь, чтобы он не смог сделать ни вздоха.
Мы встретились с бойцом Озом недалеко от стадиона, где скоро должен был
начаться третий, последний, деньтурнира по киркпинару. Солнце еще не под-
уши отпугивают.
Но среди этих
людей —
служат
ИЮЛЬ 2014 IMHEALTH.RU 89
предыдущая страница 56 Mens Health Россия 2014 07 читать онлайн следующая страница 58 Mens Health Россия 2014 07 читать онлайн Домой Выключить/включить текст