ПУТЕВ О Д И ТЕЛЬ СТИВА
М АКСВЕЛЛА ПО М ИРОВЫ М
ТРЕНИРОВОЧНЫ М ПРАКТИКАМ
САМЫЕ БЕЗУМНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СО ВСЕГО МИРА
Разбавь рутину — сделай эти пять упражнений:
нялось над горизонтом, но жара уже впечатляющая - что-то около +35. Мимо
нас проходят покрытые оливковым маслом мужчины, они истекают потом. Бо-
рец Оз в очередной раз кидает Стива на землю. "У меня не было ни одного шан-
са избежать этого захвата. Удивительно сильный парень", - сообщает Максвелл,
вытирая масло с глаз.
Оз, как и большинство турецких борцов, не выглядит излишне накачанным.
В нем 175 см роста, а вес около 90 килограммов. Но он мощный и быстрый, а это
само определение силы. "Не та сила, к которой привыкли на Западе, - качает
головой Максвелл. - Когда я был молодым, мы называли это "силой деревен-
ского парня”, и такие ребята намного - действительно намного - сильнее, чем
кажется с первого взгляда".
Сегодня это называют "функциональной силой", и в Турции большинст-
во борцов обретают ее не в качалке. Их штангами стано-
вятся их партнеры. "Мой противник сделан вовсе не из же-
леза, - говорит Оз. - Подъем тяжестей не поможет мне
победить человека”.
Считай это идеальным примером физподготовки для кон-
кретного вида спорта. В течение следующего часа Оз пока-
зал Максвеллу серию переносов партнера, шагающих выпа-
дов и подъемов из положения на коленях, которые придают
совершенно новый смысл идее тренировки с использовани-
ем веса тела. Это изнурительная работа, и к концу их совмест-
ной сессии над полем поплыли глубокие удары барабанов, извещающих о на-
чале матчей этого дня.
"Мы включим некоторые из этих упражнений в нашу завтрашнюю трениров-
ку",- сообщает довольный Максвелл, пока мы идем к стадиону. Вдохновленный
турецким силачом, Стив планирует начать экспериментировать на мне.
"Вот что значит быть охотником за физподготовкой", - говорит Максвелл, не
обращая ни малейшего внимания на взгляды, которые бросают на него окру-
жающие. Он все еще одет в кожаные короткие брюки, все еще покрыт маслом
и достаточным количеством травы и грязи, чтобы сойти за турецкого бойца.
"Везде, куда я приезжаю, я учусь чему-то новому, но практически везде я также
подтверждаю одну истину: тело человека само по себе и есть лучший тренажер.
И это единственное, что тебе нужно, чтобы обрести потрясающую форму". ■
1/ НАЛЕТ (БРАЗИЛИЯ)
Займи позицию "медвежье приседание". Упрись
в пол руками и пальцами ног. Колени согнуты,
руки прямые, зад над лодыжками, ноги на шири-
не таза. Просунь левую ногу вправо под корпусом
(не поворачивая корпуса), а потом проведи ее
дальше по часовой стрелке за спину (нужно будет
подпрыгнуть правой ногой), пока не окажешься
в "позиции скалолаза" (левая нога выпрямлена,
правая согнута). Сделай 10 повторов. Смени ногу.
2/ ДРАКОНИЙ ПОВОРОТ (АВСТРАЛИЯ)
Поставь ноги чуть шире плеч. Повернись направо,
скручивая тело так, чтобы твое левое колено ока-
залось перед твоей правой лодыжкой, твоя левая
рука была наперекрест груди, а правая - напере-
крест спины. Раскрутись обратно, повтори еле-
вую сторону. Всего 3 подхода по 20 повторов.
3 / ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПОДЪЕМ ДРАГАНА (АНГЛИЯ)
Возьми гантели и опусти их по сторонам, ноги на
ширине плеч. Согни правую руку, подняв гантель
к плечу, после чего выжми ее над головой. Вер-
нись в исходное положение и повтори с левой ру-
кой. Сделай по 50 на каждую руку.
к/
ОТЖИМАНИЯ "ПОЛУМЕСЯЦ" (ИРАН)
Упрись в пол руками и пальцами ног, подними
бедра, чтобы получилась буква Л. Теперь опус-
тись в позицию "медвежье приседание". Пере-
двинь колени влево, грудь при этом прижмет-
ся к левой руке. Теперь то же движение - вправо.
Вернись в "медвежье приседание" и повтори, на
этот раз начав справа. Продолжай менять сторо-
ны. Всего сделай 20 повторов.
5/ ПОДТЯГИВАНИЯ НА РАЗ-ДВА-ТРИ (АВСТРИЯ)
Возьмись за перекладину обратным хватом. Под-
тяни грудь на уровень перекладины (1). Задер-
жи на 5 секунд. Опускаясь, задержись на полпу-
ти (2) и на 3/4 пути (3) по 5 секунд. Повторяй, сколь-
ко сможешь.
90 MHEALTH.RU! ИЮЛЬ 2014
предыдущая страница 57 Mens Health Россия 2014 07 читать онлайн следующая страница 59 Mens Health Россия 2014 07 читать онлайн Домой Выключить/включить текст