Думаю, настал момент, когда тебе
стоит узнать и хорошие новости. На
наше счастье печень человека знаме-
нита своей способностью восстанав-
ливаться. Так, по словам Лазо, если
пациентам с НЖБП удается похудеть
на 5%, то их результаты анализов на
печеночные ферменты резко улучша-
ются. Именно поэтому при лечении
НЖБП многие врачи рекомендуют па-
циентам диету с пониженным содер-
жанием простых углеводов, особенно
таких, как мука и сахар (печень может
перерабатывать излишки углеводов
в собственные жировые отложения).
Кроме того, важна физическая нагруз-
ка — согласно исследованию, опубли-
кованному в журнале Gut, силовые
тренировки 3 раза в неделю в течение
8 недель снижают содержание жира
в печени на 13% за счет ускорения ме-
таболизма жировой ткани. Также
есть исследования, согласно которым
с НЖБП эффективно борются и аэроб-
ные тренировки.
НЕ ОТКЛАДЫВАЙ
НАЗАВТРА
Учитывая, что у меня оказалась ран-
няя стадия НЖБП, гастроэнтеролог
был уверен, что я смогу восполнить
ущерб, который нанес своей печени.
Он посоветовал мне продолжать регу-
лярные пробежки и резко сократить
прием углеводов. Причем отказать-
ся не только от очевидных пончиков,
но и, например, от богатых фрукто-
зой вишни и винограда. Везде пишут,
что любая проблема с печенью усугуб-
ляется алкоголем, но мне врач сказал,
что кружка пива или порция виски
изредка не навредят. Мы сошлись на
том, что мне можно 2 порции алкоголя
в неделю. Я заменил на столе обычный
хлеб на цельнозерновой и белый рис
на коричневый, полностью исключил
из диеты картошку фри и картофель-
ное пюре, а также большинство жаре-
ных и жирных блюд, чтобы попытать-
ся снизить общий объем потребляе-
мых калорий. Их место на моей тарел-
ке заняли салаты и листовая зелень.
В результате за полгода я скинул
около 20 кг. Но как бы меня ни радова-
ли показания весов, главным резуль-
татом шестимесячного умерщвления
плоти должно было стать упавшее до
нормы содержание печеночных фер-
ментов в моей крови. Так и случилось.
Я вздохнул с облегчением. На этом хо-
телось бы поставить точку, но тогда
ты не узнаешь всей правды об НЖБП
(если тебе надоела эта аббревиатура,
можешь пользоваться словосочетани-
ем “стеатоз печени” — это он и есть).
РЕАЛЬНЫЙ
МУЖИК
Как известно, в кино свадьбой все за-
канчивается, а в реальной жизни с нее
все только начинается. Увы, я был так
воодушевлен быстрой победой над жи-
ром в печенке, что начал скатываться
к прежнему образу жизни: разрешил
себе десерты, стал помогать дочери
справляться с картошкой фри из хэппи-
милов. И чем, думаешь, ответила моя
печень на послабления в диете? Точно,
накоплением новых запасов жирка. Еще
через полгода у меня опять повысился
уровень печеночных ферментов в кро-
ви. Когда гастроэнтеролог увидел ана-
лизы, он сказал, что мне придется из-
менить режим питания на здоровый раз
и навсегда. Честно говоря, я мысленно
поклялся так и сделать. Это лучше, чем
растить в животе что-то похожее на ко-
мок слежавшейся кабачковой икры, ко-
торый к тому же лет через 10, скорее
всего, сведет меня в могилу. ■
пять
СПОСОБОВ
СОХРАНИТЬ
ПЕЧЕНЬ
Давай ей пра-
вильный корм,
следи за ней,
и она не будет
беспокоитьтебя
до конца жизни.
1 Разгрузи
О Смени
Q Жги
1 тело
L
меню
0 в спортзале
4
Не топи
ее в вине
5
Следи
за дозой
Если у тебя избыточ-
ный вес или вооб-
ще ожирение, сбрось
лишние килограммы.
Чрезмерные жиро-
вые отложения сре-
ди прочего вызывают
повышение инсулин-
резистентности, кото-
рая считается одним
из главных факторов
развития НЖБП.
■ Твоя цель Следи за
тем, чтобы твой ин-
декс массы тела ни-
когда не был больше
23. Ученые из Тайва-
ня установили, что это
идеальный показа-
тель для тех, кто хо-
чет избежать стеатоза
печени. Для приме-
ра, именно такой ин-
декс массы тела будет
у парня ростом 178 см
при весе 73 кг.
Твоя печень разлагает
жиры и углеводы, ко-
торые ты так любишь,
а также выводитток-
сины. Другими слова-
ми, на ней лежиттяж-
кий труд по нейтра-
лизации всей гадости,
которой ты пичкаешь
себя за столом. Облег-
чи печени эту задачу,
изменив рацион.
■ Твоя цель Утоляй
голод орехами, се-
мечками, зелеными
овощами и жирной
рыбой. Ученые из Юж-
ной Кореи обнару-
жили, что такая дие-
та успешно защища-
ет мужчин от НЖБП,
так как в этих продук-
тах много витамина К,
соли фолиевой кис-
лоты и омега-3 жир-
ных кислот.
Регулярные трени-
ровки помогут тво-
ему организму жечь
липиды прямо в кро-
ви, пока они не ус-
пели добраться
до печени.
■ Твоя цель Посещай
спортзал не меньше
трех раз в неделю. Ис-
следования, прове-
денные в Южной Ко-
рее и Великобрита-
нии, показали, что это
тот минимум, кото-
рый способен защи-
тить тебя от неалко-
гольной жировой бо-
лезни печени. При-
чем не важно, какие
именно упражне-
ния ты будешь делать,
главное, делай хоть
какие-нибудь.
Твоя печень страдает,
если ты жирный и ешь
жирную пищу. Печень
также страдает, если
ты заливаешь орга-
низм спиртным, а она
не успевает справ-
ляться с продуктами
распада алкоголя.
А если ты жирный,
ешь жирное, да еще
и бухаешь - тебе во-
обще кранты.
■ Твоя цель Если не
можешь не пить во-
обще, пей не больше
2 стандартных пор-
ций алкоголя вдень.
Поданным иссле-
дования, опублико-
ванного в Journal of
Hepatology, такты
в 2 раза уменьшишь
риск получить НЖБП,
даже если имеешь
лишний вес.
Парацетамол в ре-
комендованных до-
зах хорошо обез-
боливает, но злоу-
потреблять им не
стоит. В США, по дан-
ным Управления по
контролю за продук-
тами и лекарствам
(FDA), именно передо-
зировка парацетамо-
ла - главная причина
острой печеночной
недостаточности.
■ Твоя цель Упо-
требляй не больше
4000 мгвдень. И не
забывай, что пара-
цетамол не толь-
ко самостоятельный
препарат, но и вхо-
дит в состав многих
других лекарствен-
ных средств, напри-
мер тех, что снимают
симптомы простуды.
124 MHEALTH.RU I ИЮЛЬ 2014
предыдущая страница 92 Mens Health Россия 2014 07 читать онлайн следующая страница 94 Mens Health Россия 2014 07 читать онлайн Домой Выключить/включить текст