Профилактика
/ Береги смолоду
поэтому в первую очередь
от остеоартроза страдают
колени и тазобедренные су-
ставы. В развитых странах
остеоартроз — главная при-
чина ранней потери рабо-
тоспособности. Например,
в Америке, по данным Мин-
здрава США, в 2005 году
остеоартрозом болело 13,9%
населения старше 25 лет.
ч т о
делать
Главные при-
чины остеоартроза — это
травмы и лишние кило-
граммы. У мужчин с ожире-
нием 1-й степени риск по-
лучить это дегенеративно-
дистрофическое заболева-
ние суставов в 5 раз выше,
чем у нормального читате-
ля МН. Так что худей, бра-
тец. И не забывай надевать
защитные щитки каждый
раз, когда есть риск трав-
мировать сустав. Напри-
мер, наколенники нужны
тебе не только, когда ты ка-
таешься на роликовых конь-
ках, но и когда полдня пол-
заешь по полу, прикручи-
вая плинтуса. Если диагноз
уже поставили, затормозить
патологический процесс
и уменьшить боль тебе по-
может лечебная физкульту-
ра. 12-недельный курсЛФК
снижает болевой синдром
на 46%.
Зрение
тревож ны й
зво н о чек
:
ты начал хуже видеть
в сумерках.
в
н о рм е
:
после 45 лет
К ЧЕМУ ВСЕ
идет
:
дальнозоркость
Зрение ухудшается из-
за того, что с годами твой
хрусталик уплотняется,
а ресничная мышца слабе-
ет. Однако длительное и ре-
гулярное перенапряжение
глаз может привести к раз-
витию дальнозоркости уже
к 30-40 годам.
ч т о
делать
Во-первых, не
трать время на гимнасти-
ку для глаз. Исследование
Гарвардского университета
показало, что никакие тре-
нировки не способны спас-
ти от дальнозоркости. Ско-
рее, наоборот: чем меньше
ты будешь напрягать зре-
ние (например, меньше вре-
мени проводить за всевоз-
можными экранами), тем
дольше будешь видеть.
На работе сделай крупнее
шрифт в текстах, которые
пишешь: увеличение букв на
2,8 пункта в среднем на 8%
снижает нагрузку на глаза.
Мышцы
тревож ны й
зво н о чек
:
тебе
кажется, что ты стал слабее
и быстрее устаешь в повсе-
дневной жизни.
в
н о рм е
:
после 50 лет
к
чем у
все
идет
:
возраст-
ная деградация скелетной
мускулатуры
У детей и подростков
мышцы растут сами, без
тренировок в качалке. В воз
расте от 20 до 30 лет про-
цессы анаболизма и катабо-
лизма, то есть наращивания
мышечной ткани и ее разру-
шения в процессе обмена
веществ, у тебя в равнове-
сии — ты можешь не ходить
в спортзал,твоя мускула-
тура все равно останется
при тебе, хотя может и за-
плыть жирком. После 30 лет
ты начинаешь терять мыш-
цы (если по-прежнему иг-
норируешь физкультуру).
Скорость этого процесса за-
висит от твоих генов, со-
стояния здоровья и обра-
за жизни, но среднее значе-
ние — минус 10-15% мышц
каждые 10 лет. Если этот
процесс никак не тормо-
зить, то в 50 лет тебе станет
тяжело носить пакеты из су-
пермаркета, а в 70 тебе обес-
печены характерная стари-
ковская шаркающая поход-
ка и сутулая спина.
ЧТО ДЕЛАТЬ
В отличие от
ранней седины, раннюю по-
терю мышечной массы за-
метить на глаз сложно. Уче-
ные из Университета Тафт-
са установили, что первые
40-50% исчезают, как пра-
вило, незаметно, так как эту
мускулатуру обычно заме-
щает жир. Не хочешь те-
рять ни грамма мускулату-
ры? Совсем остановить про-
цесс возрастной деграда-
ции мышц не получится, но
затормозить его можно. Для
этой цели идеально под-
ходят силовые тренировки
(особенно включающие эле-
менты высокоинтенсивного
СИЛА НА МАССУ
Если хочешь узнать, нетаютли твои мышцы с возрастом быстрее,
чем полагается, сходи в отделение функциональной диагности-
ки любой крупной клиники или спортивного медцентра и попро-
си проверить силу хвата с помощью кистевого динамометра. По
российским нормам, нетренированный мужчина в возрасте 30-
40 лет должен сжимать кисть с усилием 60-70% от веса тела, если
его мускулатура деградирует с возрастом в нормальном режиме.
68 MHEALTH.RU I АВГУСТ 2014
предыдущая страница 44 Mens Health Россия 2014 08 читать онлайн следующая страница 46 Mens Health Россия 2014 08 читать онлайн Домой Выключить/включить текст