ІЛ
у * . - * '. *
<
гЙ
ІЙЛ
-,жш
•/,>:.>л'
З * * ^ - *£>•
Ж
Ж » '
4 ^ 1 "
1
Г
Р;
С
<
к
ПЕРЕЙДИ
НА ПАЛЕОДИЕТУ
"На съемках "Войны богов"
у каждого актера был персо-
нальный диетолог. Эти прохо-
димцы бегали за нами с ка-
стрюльками: а вот съешь
сейчас восемь миндальных
орешков, а через час - шпи-
натика". Все это так по-голли-
вудски. Но, готовясь к “Герак-
лу", Лате принимал решения
сам. И он выбрал упрощен-
ную палеодиету (она же -
"диета пещерного челове-
ка", подробнее см. на Мбеа^И.
ги) - много белка и никаких
зерновых, а то Зевс разгнева-
ется. Такой режим питания
помогает стабилизировать
уровень сахара в крови и сни-
жать процент жира в теле,
не превращая тебя при этом
в раздражительную лос-анд-
желесскую принцесску. А в
ресторанах Лате демонстра-
тивно игнорировал меню,
чтобы не поддаться искуше-
ниям: "Просто спроси, мо-
гут ли они приготовить сем-
гу с авокадо и салат по твое-
му рецепту. Это хлопотно, но
это работает".
ТЕЛО ТИТАНА
№ 1
ГРУДЬ
Лате прорабатывает каждую группу мыш ц тре-
мя разными способами за сеанс, перемежая си-
ловые подходы упражнениями с собственным
весом. Это чертовски утомительно, но в награду
ты получаешь мощный корпус. Выполняй части
№1 и №2 этой тренировки в одну сессию, три раза
в неделю, перемежая занятия днем отдыха.
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА ПОЛУ
3 подхода по 20 повторов
Ляг на пол и опусти гантели по сторонам от корпу-
са
(А),
плечи и локти прижаты к полу. Выжми гантели
вверх, почти полностью выпрямив руки
(Б).
Повтори.
Между подходами
за минуту успей отжаться
10 раз и немного полежать.
КАЛИФОРНИЙСКИЙ ЖИМ
3 подхода по 15 повторов
Нагрузи грудь и трицепсы. Возьми штангу узким хва-
том и подними ее над грудью. Согни руки в локтях
и опусти штангу ко лбу
(А).
Сохраняя угол в локтях,
смести штангу к груди
(Б).
Не останавливаясь, выжми
штангу на прямые руки и повтори.
Между подходами
сделай 10 отжиманий узкой
постановкой рук, переведи дух.
ПУЛЛОВЕРЫ НАФИТБОЛЕ
3 подхода по 20 повторов
Допнагрузка на кор: работа на нестабильной поверх-
ности. Ляг спиной на фитбол и подними гантель над
грудью
(А).
Теперь опусти гантель назад, растягивая
широчайшие
(Б).
Вернись в исходное и повтори.
Между подходами
сделай 10 отжиманий широким
упором. Извини.
АВГУСТ 20141 MHEALTH.RU 79
предыдущая страница 55 Mens Health Россия 2014 08 читать онлайн следующая страница 57 Mens Health Россия 2014 08 читать онлайн Домой Выключить/включить текст