ТЕЛО ТИТАНА
№2
ПЛЕЧИ
НЕНАВИДИШЬ
КАРДИО? НЕ ДЕЛАЙ!
"Я прошел тотальное скани-
рование тела, и оказалось,
что у меня массивные кос-
ти, - говорит Лате. - Док-
тор спросил, нравится ли
мне плавать, а я такой: "Да
я просто обожаю!" А он в от-
вет: "Но тебя тянет на дно,
так?" Если ты не чувствуешь
себя в воде как рыба, не за-
ставляй себя. И если твои
кроссовки намотали мень-
ше километров, чем паути-
ны, значит бег - не для тебя.
"Мне не нравится бегать, - го-
ворит Лате. - Я сжигаю жир,
перемежая подходы в качал-
ке упражнениями с собствен-
ным весом". Выполняй отжи-
мания или скручивания в па-
узах между подходами (см.
описание тренировки Латса),
чтобы сжечь побольше кало-
рий. Может, это и не так весе-
ло, как 10-километровая про-
бежка в парке под дождем,
зато за тобой не погонит-
ся собака.
I
Вторая часть тренировки посвящена работе
плеч. Твои подуставшие руки переложат ответст-
венность именно на те мышцы, которые мы хо-
тим прокачать. И пусть шоу продолжается!
ЖИМ ШТАНГИ ОДНОЙ РУКОЙ
3 подхода по 15 повторов
Упри один конец штанги в угол, другой возьми за
край и удерживай на уровне плеча. Немного согни
ноги в коленях
(А),
после чего выпрями их и выжми
штангу вверх
(Б).
Сделай все повторы одной рукой, пе-
реведи дыхание и смени руку. Сделай равное количе-
ство повторов для каждой руки во всех подходах.
Между подходами
за минуту успей сделать
20 скручиваний, а потом полежать.
НИМБ
3 подхода по 15 повторов
Это упражнение поможет
тебе обрести поистине бо-
жественный торс. Удержи-
вая диск в согнутых под пря-
мым углом руках
(А),
вра-
щай его вокруг
ГОЛОВЫ
(Б).
После одного полного обо-
рота делай другой полный
в обратную сторону.
Между подходами
сделай 20 скручиваний
с поднятыми ногами.
БРОСОК МЕДБОЛА
3 подхода по 10 повторов
Последний самоотвержен-
ный рывок. Подпрыгни
(А)
и швырни медбол на
пол
(Б).
Делай все повторы
без перерывов и остановок.
Между подходами:
передняя планка 30 секунд,
отдых 30 секунд.
АВГУСТ 2014 I MHEALTH.RU 81
предыдущая страница 57 Mens Health Россия 2014 08 читать онлайн следующая страница 59 Mens Health Россия 2014 08 читать онлайн Домой Выключить/включить текст