Серию летних тренировок на свежем воздухе
мы завершаем упражнениями со снарядами,
которыми укрепляли себя еще древнегреческие
герои, - зто бревна, камни и кирпичи.
ТЕКСТ И МЕТОДИКА: ДМИТРИЙ СМИРНОВ
ак и предыдущие
блоки,этот ориен-
тирован на разви-
тие функциональ-
ной силы в сочета-
нии с ловкостью,
координацией
и выносливостью.
От предшествен-
ников его отличает, во-первых, то, что
он не требует ни специальных снаря-
дов вроде турника, ни покупного ин-
вентаря вроде сендбега или кувалды.
Во-вторых, тяжелые, неудобные
и опасные в обращении стройматериа-
лы потребуют от тебя во время заня-
тий повышенной концентрации, что
крайне полезно для тренировки тех
участков ЦНС, которые отвечают за
твои двигательные навыки. Все упраж-
нения в этом блоке сложные и в пер-
вую очередь направлены на включение
в работу как можно большего количе-
ства мышц твоего тела. Поэтому мы не
стали разбивать их на блоки по уровню
подготовки атлета или задействован-
ным мышечным группам. Однако для
твоего удобства в каждом упражнении
мы указали мышцы, которые нагружа-
ются при его выполнении больше все-
го. Это поможет тебе немного акцен-
тировать нагрузку при составлении са-
мостоятельных тренировок.
ИТАК, ТЕБЕ ПОНАД ОБЯТСЯ:
1
Н е б о л ь ш о й к ам е н ь
весом около
10-15 кг. Желательно такой формы, что-
бы ты мог удержать его одной рукой.
2
Больш ой кам ень, бетонны й бл ок -
вес значения не имеет, поднимать та-
кую громадину не придется. Ты бу-
дешь использовать его в качестве опоры
и препятствия, главное, чтобы он был
не ниже 50 см.
3
Два к и р п и ч а
- максимально гладкие.
4
Б ревно
- не ищи слишком тяжелое,
упавшая береза точно не подойдет.
Тебе нужно бревно 20-30 см в диамет-
ре и длиной порядка 120-150 см.
Первую, вторую и третью
части ищи на Mhealth.ru
АВГУСТ 20141 MHEALTH.RU 113
предыдущая страница 90 Mens Health Россия 2014 08 читать онлайн следующая страница 92 Mens Health Россия 2014 08 читать онлайн Домой Выключить/включить текст