4. Жим стоя
Мышцы:
дельтовидные, трапециевидная, три-
цепсы, кор
Помести бревно на правое плечо, удерживая
его за середину. Чуть согни ноги в коленях, спи-
ну держи прямо
(А).
Выжми бревно вверх, поч-
ти полностью выпрямив руки (Б). Не останав-
ливаясь, опусти бревно на левое плечо
(В).
Вновь пожми его и верни снаряд на правое
плечо — получишь 1 повтор.
5. Сумо
I
мышцы:
ягодицы, квадрицепсы, задней по-
верхности бедра, разгибатели позвоночника,
кор, предплечья
Подойди к краю лежащего на земле бревна
и поставь ноги шире плеч, мыски чуть развер-
ни наружу. Отводя таз назад, сгибая ноги и раз-
водя колени, опустись вниз и возьмись за брев-
но
(А).
Одновременно выпрями ноги, разогни
корпус и подай таз вперед (Б). Вернись в исход-
ное положение и не опуская бревно повтори.
6. Кантовка бревна
Мышцы:
все основные мышечные группы
Займи исходное положение, такое же, как
и при выполнении упражнения "сумо"
(А).
Ча-
стично распрями ноги, одновременно с этим
подкинув бревно вверх в сторону груди, как на
фото (Б). Быстро подсядь, помести бревно пе-
ред грудью, опустив локти вниз
(В).
Выпрями
ноги и толкни бревно вперед
(Г).
Дай снаряду
упасть и повтори все сначала. Это был 1 повтор.
10. Жим стоя одной рукой
Мышцы:
дельтовидные, трицепсы, кор
Встань прямо, чуть согнутые в коленях ноги —
шире плеч. Камень подними к правому плечу,
удерживая его правой рукой. Локоть рабочей
руки направь вниз
(А).
Не помогая себе ногами,
выжми камень вверх (Б). Опусти снаряд в ис-
ходное положение и повтори.
»
11. Удержание кирпичей
Мышцы:
предплечья
Встань прямо, возьми в руки кирпичи, сжав
их пальцами
(А).
Поочередно в произвольном
режиме поднимай их к груди (Б) то ближе, то
дальше от себя. Твоя задача - удержать кирпи-
чи как можно дольше, выполняя руками прос-
тые движения.
12. Отжимания от кирпичей
Мышцы:
грудные, трицепсы, дельтовидные
Встань руками на кирпичи, поставив их на
попа. Ступни держи вместе
(А).
Согни руки
в локтях и, сохраняя единую линию между кор
пусом и ногами, опустись вниз, как на фото (Б).
Вернись в исходное положение и повтори.
Б
АВГУСТ 2014 I MHEALTH.RU 115
предыдущая страница 92 Mens Health Россия 2014 08 читать онлайн следующая страница 94 Mens Health Россия 2014 08 читать онлайн Домой Выключить/включить текст