ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
ФОРМА
1В.Проталкивание назад
Мышцы:
ноги полностью, широчайшие, три-
цепсы, кор
Встань над бревном ближе к краю, как на фото,
основная часть бревна должны быть под тобой.
Согни ноги в коленях и с прогнутой спиной опу-
стись вниз. Руками зацепись за край бревна (А).
С силой протолкни бревно назад (Б). Прыжком,
можно с опорой руками о бревно, сместись на
шаг назад и повтори.
14. Прыжки с разворотом на 180°
мышцы:
квадрицепсы, разгибатели бедра,
сгибатели и разгибатели стопы, кор
Встань лицом к большому камню. Быстро под-
сядь вниз и качни руки назад (А). Мощно под-
прыгни и в полете (Б) развернись через левое
плечо на 180“ так, чтобы приземлиться лицом
к камню (В). Повтори, повернувшись в полете
в другую сторону. Это был 1 повтор.
А
Б
В
|
15. Тяга бревна
]
Мышцы:
квадрицепсы, разгибатели позвоноч-
|
ника, предплечья, кор
Возьми бревно за край и выпрямись. Чуть со-
гни ноги в коленях и напряги мышцы живо-
та (А). Сделай несколько шагов спиной впе-
ред (Б), волоча бревно за собой по земле. Прой-
дя нужное расстояние, отдохни - получишь
I
1 подход.
17. Проталкивание вперед
Мышцы:
ноги полностью, грудные, дельтовид-
ные, кор
Подойди к краю бревна и встань над ним, по-
ставив ноги шире плеч. Присядь и, сохраняя
спину чуть прогнутой, возьмись за край брев-
на, но не поднимай его (А). Толкни бревно рука-
ми вперед (Б), после чего прыжком сместись за
ним
и повтори.
18. Прыжковый
болгарский сплит-присед
Мышцы:
квадрицепсы, ягодицы, задней по-
верхности бедра, голени
Встань спиной к большому камню на расстоя-
нии двух шагов. Поставь на него одну ногу, со-
гнув ее в колене, стопу второй чуть разверни
внутрь, руки держи перед собой (А). Согни ра-
бочую ногу и опустись в выпад (Б). Сразу же от-
толкнись от пола и немного подпрыгни (В).
Мягко приземлись и без остановки продолжи.
19. Бросок одной рукой
Мышцы:
кор полностью, дельтовидные,
і
трицепсы
Подними камень к правому плечу, удержи-
вая его обеими руками. Ноги поставь на ши-
рину плеч, сам стой левым боком к направле-
нию броска (А). Мощно повернув корпус вле-
во, вытолкни камень вперед как можно даль-
ше (Б). Подбери снаряд, вернись в исходное
положение и продолжи. Сделав все, повтори,
сменив руку.
116 MHEALTH.RU I АВГУСТ 2014
предыдущая страница 93 Mens Health Россия 2014 08 читать онлайн следующая страница 95 Mens Health Россия 2014 08 читать онлайн Домой Выключить/включить текст