Жми быстрее, чтобы
мышцы стали объемнее
Пусть жилистый парень в спортзале ухмыляется, пока ты
стаскиваешь с грифа блины: посмотрим, кто будет смеять-
ся потом. Наука показывает: дело не в весе, а в темпе, в ко-
тором ты выполняешь упражнение. Что действительно раз-
дует твои мышцы и сожжет калории, так это следующая ме-
тодика: делай взрывные двухсекундные повторения с поло-
виной от твоего максимального веса, 3 сета по 8 повторов.
С таким беспощадным подходом ты значительно увеличи-
ваешь выработку в мышцах лактата и аммония (прекурсо-
ров роста и восстановления мышечных волокон). Ты искал
способ накачаться по-быстрому? Вот и он.
НАУКА
В ДЕЙСТВИИ
Быстрее набирай
мышечную массу
с этими суперсета-
ми. Начинай сле-
дующее упражне-
ние пары сразу, как
закончишь пре-
дыдущее. Отды-
хай минуту между
подходами.
01 МЕРТВАЯ ТЯГА
Держи спину и грудь пря-
мо, чтобы выжимать боль-
ше на каждом повторении.
Напряги ягодицы в верх-
ней точке упражнения.
02 ЖИМ НА СКАМЬЕ
Медленно опусти гриф
и,концентрируясь на
мышцах груди, подними
его обратно.
03 ОТЖИМАНИЯ
НАТРИЦЕПСАХ
После минутной паузы
приступай к отжиманиям.
Сжимай ручки в низшей
точке упражнения для до-
полнительной нагрузки
на мышцы.
04 ПОДТЯГИВАНИЯ
Подойди вплотную к пе-
рекладине. Подтягивай-
ся так, чтобы твой под-
бородок оказался ров-
но над ней. Опускайся
плавно, сохраняя мышцы
напряженными.
42 MHEALTH.RU I СЕНТЯБРЬ 2014
предыдущая страница 18 Mens Health Россия 2014 09 читать онлайн следующая страница 20 Mens Health Россия 2014 09 читать онлайн Домой Выключить/включить текст